Dieta na masę do oceny, 64kg

Mam diete do oceny (oczywiscie dieta na mase) oraz kilka pytan
(ektoformik)


1 DIETKA

07:00 - kanapki (chleb razowy) z serem zoltym
- herbata bez cukru
- warzywo
- 1 kaps vita-min plus olimpa i 2 kaps omega 3 olimpa

11:00 - kanapki (chlep razowy) z pomidorem
- oliwa z oliwek
- owoc

16:00 - piers z kurczaka
ryż biały
warzywo
2 kap omega 3 olimpa


TRENING A ZARAZ PO TRENINGU WPC OSTROWI 80 Z MLEKIEM I 2 BANANY


19:00 - ryba (bede staral sie o swieze ew. z puszki)
- ze 2 kanapki z prawdziwym miodkiem lipowym
- warzywo

22:00 - jogurt naturalny (maly)
- paczka bakalii





DIETKA 2

07:00 - kanapki (chleb slonecznikowy) z jakas kielbaska
- herbata bez cukru
- warzywo
- 1 kaps vita-min plus olimpa i 2 kaps omega 3 olimpa

11:00 - kanapki (chleb slonecznikowy) z ogorkiem
- oliwa z oliwek
- owoc

16:00 - ryba
- makaron
- kukurydzka z puszki
- 2 kaps omegi 3 olimpa


TRENING A ZARAZ PO TRENINGU WPC OSTROWI 80 Z MLEKIEM I 2 BANANY


19:00 - 6 bialek jajek i 2 zoltka
- slonecznik luskany oczywiscie
- warzywo

22:00 - platki nestle fitnes (musli) na mleku
- owoc





DIETKA 3


07:00 - jajecznica z kilku jaj i chleb orkiszowy
- herbata
- vita-min plus olimpa 1 kaps i omega 3 olimpa 2 kaps

11:00 - kanapki (chleb orkiszowy) z serem i salata
- oliwa z oliwek
- garsc rodzynek

16:00 - piers kurczaka z ziemniakami
- warzywo
- omega 3 olimpa 2 kapsy


TRENING A ZARAZ PO TRENINGU WPC OSTROWI 80 Z MLEKIEM I 2 BANANY


19:00 - nalesniki
- jogurt naturalny
- warzywo

22:00 - 4 bilka jaj i 1 zoltko
- slonecznik luskany
- kubek goracego kakao z mleka


te diety bede stosowal na zmiane co dzien
+ zawsze 3 litry wody dziennie...





Teraz informacje dodatkowe :

- W niedziele wiadomy "cheat meal"
- Czsami bede jadl normalny obiad jak mama ugotuje np.
- Kalorie i dawki posilkow policze jak okaze sie ze dieta ok
- Bede staral sie jesc swieze ryby i wedliny (kurczaki mam swoje)
- Niekiedy bede jadl co inego zeby sie nie zanudzc tym jadlospisem




Znacie juz moja diete, prosze o poprawki i mam dodatkowe pytania :

Jak zlapie mnie ochota na przekaske to ede jadl orzechy ale jakie?
Jakie jesc owoce a jakie warzywa najlepiej?
Dobry jest ten pomysl codziennie inny chleb?
Moge jesc chrupki kukurydziane?





PS: Info o mnie w profilu, a jak mnie ktos przekieruje na strone typu "10 wskaz zywieniowych" to sie chyba poddaje bo walkuje ja dobry tydzien i mysle ze doroslem do napisania diety

poprawiam jedną
Czy dorosłeś do napisania diety nie wiem skoro spamujesz cały dział o 3 w nocy. Powinieneś dostać bana trochę dłuższego masz na ochłodę.


1 DIETKA

07:00 - kanapki (chleb razowy)
jaja jajecznica
warzywa
masło
omega 3 witaminy


11:00 - kanapki (chlep razowy) z pomidorem
twaróg
warzywa


16:00 - piers z kurczaka
ryż biały
warzywo
oliwa

TRENING A ZARAZ PO TRENINGU WPC OSTROWI 80 Z MLEKIEM I 2 BANANY


19:00 - ryba (bede staral sie o swieze ew. z puszki)
kasza gryczana
- warzywo
oliwa


22:00 - jogurt naturalny (maly)
warzywa
olej lniany
razoiwec
twaróg z rybą urobiony

A za co dales mu bana ?? On tylko diete do oceny wstawil ;p


oliwy na noc chyba nie pij...
i we 6 omegi ;)

Za co zaśmiecił cały dział założył chyba 7 postów więc wszytsko w temacie.

Dozuc orzechy laskowe i wloskie do diety

s.m.pa. tych 3 userow co pisze w tym temacie to jedna osoba i to jest prowokacja, napisał np. bardzo specjalistyczny art. o planie treningowym dla poczatkujących(do wglądu w dziale trening dla początkujących). Mozna się dowiedzieć ciekawych rzeczy.

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-21 20:43:10

zaraz sobie zlustruje bo nie miałem czasu bedzie ban dzięki

racja