Trening + teśćiu ?

Witam.
Chciałbym się was doradzić.
Chciałbym dobrać trening oraz coś do treningu tak aby uzyskać:
- lekki rozrost kostny
- przyrost masy ( dojście do 75 kg - czas hmm w rok ? )
- lekki przyrost siły
Obecnie ćwiczę na siłowni 2-3 razy w tygodniu. W roku szkolnym 3-4 razy w tygodniu. Do tego dojdą treningi kickboxingu.
Przy wzroście 175 cm ważę 60 kg.
Od początków przygody z siłownią wziąłem jedynie kreatynę mega capsa 1250 przez 2,5 tygodnia.
Teraz chciałbym wziąć jakieś suplementy i dobrać trening tak aby uzyskać wyżej zamierzone cele.
Słyszałem o testosteronie prolongatum . Czy jest sens branie go i połączenie tego z gainerem Gainbolic - olimpa ? I czy jest to bezpieczne oraz jak ułożyć do tego trening.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa + rozrost

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: kickboxing

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Dużo jem rzeczy wysoko białkowych typu pierś z kurczaka i nabiał i do tego ryż itp

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nic

Zmieniony przez - batmaniak w dniu 2011-08-20 11:05:22

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach

jakie plany stosowałeś przez te 2 lata?

testosteron prolo to koks
"czy to bezpieczne?" - nie bardzo


kreatyna przez 2,5 tygodnia - za krótko

gainbolic - po co?Z twoją wagą wszystko dostarczysz z jedzenia

Biceps łamaną sztangą na stojąco - 37 kg na serię po 8- 10 powtórzeń
Klatka 60 kg na serię 8-10 powtórzeń
przysiad na suwnicy 100 kg na serię
Martwy 90kg na serię
Plecy wiosłowanie hantlem 36 kg na serię
Podczas treningów nie trzymam się określonych ćwiczeń. Często zmieniam ćwiczenia na dane partie mięśni. Pal był głównie siłowo- wytrzymałościowy. Dużo ćwiczeń i dużo seri konkretnych ćwiczeń.
"gainbolic - po co?Z twoją wagą wszystko dostarczysz z jedzenia" z jedzenia nie dostarczę bo mój metabolizm mi na to nie pozwoli. Nie raz już stosowałem diety w których jadłem bardzo dużo wysokobiałkowych i wysoko-węglanowodanowych posiłków ale nic to nie dawało.

"z jedzenia nie dostarczę bo mój metabolizm mi na to nie pozwoli."
a co ma do tego twoj metabolizm? po prostu ci sie nie chce.. a sam gainbolic bez diety nic ci nie da, odżywki to tylko dodatki do diety
dieta to 90% sukcesu, bez tego możesz zapomnieć o wymarzonej sylwetce, zawsze zostaniesz chudy a o tych 75kg w rok mozesz zapomniec

a przysiad nie na suwnicy?

jw.

Nie potrafisz przytyć parę kilo z taką wagą a myślisz że na koksach,i gainerze masa skoczy z powietrza?

suwnica wymusza nienaturalny tor ruchu rób zawsze na wolnych ciężarach

Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-20 13:30:26