Plan treningowy 4x w tyg do oceny

Witam,
Chciałbym abyście ocenili mój plan na masę.
Dodam od razu że jestem typem Ektomorfika, mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm.

Oto mój plan :

PONIEDZIAŁEK

KLATA GÓRNA CZ.

-wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 8/8/8/8
-wyciskanie sztangielek na skosie górnym 4s 8/8/8/8
-rozpiętki na skosie górnym 4s 8/8/8/8

BARKI

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 8/8/8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8/8/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8/8/8/8


ŚRODA

PLECY
-podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s 8/8/8
-wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s 8/8/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 8/8/8
-ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s 8/8/8


BICEPS

-uginanie sztangielek w uchwycie młotkowym 3s 8/8/8
-uginanie ramion na modlitewniku 4s 8/8/8/8
-uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku podchwytem 2s 8/8


PIĄTEK

KLATKA DOLNA CZ.

-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 8/8/8
-wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s 8/8/8
-rozpiętki na ławce poziomej 3s 8/8/8
-przenosy za głowę ze sztangielka 8/8/8

TRICEPS

-pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3s 8/8/8
-wyciskanie sztangi stojąc 3s 8/8/8
-prostowanie ramion na wyciągu 4s 8/8/8/8

SOBOTA


NOGI
-przysiady ze sztangą na barkach 4s 8/8/8/8
-przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4s 8/8/8/8
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3s 8/8/8

nie ten dzial.