1.Wyciskanie na maszynie typu Hammer
2.Ściąganie drążka do karku
3.Wyciskanie na maszynie siedząc
4.Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym przy użyciu linek
6. Zginanie nóg na maszynie
7. Brzuszki w leżeniu
8. wznosy grzbietu
9.Prostowanie nóg na maszynie
Zaczalem pierwszy trening od 2 obwodów. Z kazdym dniem treningu bede dodawał 1 obwod i zwiekszał nieco obciązenie. Tak przez 3 tygodnie. Potem pomyśle nad zmianą. Wdzieczny bylbym za jakies wskazowki, jezeli cos jest nie tak.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 84
Wzrost: 183
Cel treningowy: zwiększenie siły
Staż treningowy na słowni: rok, potem przerwa na 6 miesięcy. Teraz powrót
Uprawiane inne sporty: Karate/kickboksing
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia
Dieta: dieta redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: nie ma