plan treningowy na mase

witam,daje tutaj trening do oceny,cel masa starz 10 miesięcy
Ponedziałek
KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4
-wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8
-wyciskanie sztangi na ławeczce głową w dół 3x10
-rozpiętki głową w dół 3x8
-rozpiętki prosta 3x10
BiCEPS
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10
-chwyt młotkowy 4x8
-uginanie ramion z chntlem na ławce skos3x8
-siódemki 2x
wtorek
BARKI
-wyciskanie sztangi za karkiem 4x8
- wyciskanie sztangi przed karkiem 4x10
-wzniosy chantlem 3x10
-wzniosy w opadzie 4x8
-wyciskanie chantli nad głowę3x8
TRICEPS
-uginanie rąk ze sztanga na ławce prostej 3x12-10-8
-prostowanie ręki za głową 4x8
-pompki francuskie 3x10
-prostowanie ramion z chantlem w opadzie tłowia3x8
czwartek
KLATKA
-wyciskanie sztangi prosta 12-10-8-6-4
-rozpiętki4x8
-wyciskanie chantli głową w dół4x8
-wyciskanie sztangi skos (jeden ciężar) 4x8
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą 4x8
-chwyt młotkowy 4x8
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku3x8
-uginanie ramion z chntlem stojąc 4x10
piątek
PLECY
-podciąganie się na drążku uchwyt szeroki 4xmax
-podciąganie się na drażku uchwyt wąski 4xmax
-wiosłowanie sztangą 4x8
-wiosłowanie chantlą (odpalanie piły)4x8
KAPTURY
-unoszenie sztangi 2x20-18-16
-unoszenie chantli 2x20-18-16
-przedramię 1x max
sobota
KLATKA
-wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12-10-8-6-4
-wyciskanie sztangi skos (głową w góre)3x8
-wyciskanie sztangi głową w dół na ławeczce 3x10
-rozpiętki głową w na ławeczce dół 3x8
-rozpiętki prosta 3x10
BiCEPS
-uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x10
-chwyt młotkowy 4x8
-uginanie ramion z chntlem na ławce skos3x8
-siódemki 2x
i jeszcze jedno czy to dobry pomysł zacząć brać nitrobolon 1 ??
z góry dzięki:P:>

Zarejestruj się i załóż temat w dziale:


https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html