Dieta na mase 80kg

Prosze o sprawdzenie czy nada się na podbicie nieco wagi.

Posiłek 1:
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 230g
Rodzynki 25g

B: 20,5
W: 90,2
T: 10,5
Kalorie: 543

Posiłek 2
Ryż biały 100g
3 jajka kurze gotowane

B: 26,2
W: 77,8
T: 15,7
Kalorie: 561

Posiłek 3
Ser gouda tłusty 50g
Bułka pszenna 70g
Słonecznik nasiona 40g

B: 27,8
W: 47
T: 28,8
Kalorie: 558,4

Posiłek 4 (przedtreningowy)
Tunczyk w wodzie 130g (masa ryby)
Makaron dwujajeczny 150g

B: 44,7
W: 112
T: 5,3
Kalorie: 684

Posiłek 5 potreningowy
Płatki owsiane 100g
Mleko 1,5% 230g
Rodzynki 25g

B: 20,5
W: 90,2
T: 10,5
Kalorie: 543

Posiłek 6:
Mleko 1,5% 220g
Ostrowia WPC 80 30g

B: 31,7
W: 12,8
T: 5,5
Kalorie: 228

Posiłek 7:
Ser twarogowy półtłusty 150g
Słonecznik nasiona 40g

B: 38.0
T: 24.4
W: 13.1
Kalorie :423.9

SUMA:
Kalorie: 3541,3
B: 209,4
W: 443,1
T: 100,7

Wyliczyłem że zapotrzebowanie mam ok. 3200kcal.

1. gdzie zrodlo bialka? warzywa?
2. gdzie warzywa?
3. ten ser gouda zamien na twaróg
5. gdzie białko?

ogólnie cała do poprawy
pamietaj ze w kazdym posiłku musisz mieć dobre źródło białka
również musisz dodac warzywa i owoce nie zapominając o zdrowych tłuszczach

1. Wiekszosc to białko roślinne ale jest nieco zwierzęcego z mleka. Lepszego śniadania już nie zrobie
2. Dodam że do bułki z serem moge dodać ogórasa :) Co do owoców to jak będe je mieć to będe szamał. Narazie pozostają mi rodzynki.
3. Nie dam rady niestety finansowo a ser zółty prawie zawsze jest w lodówce.
5. patrz 1 Po tym posiłku zamierzam łykać ostrowie.

ogórasa to już masz jednego mają być warzywa ok 300g !