Dieta na masę do oceny 58 kg

Witam, chciałbym prosić o ocenę i dodanie uwag co do mojej diety.
O mnie :

Wiek : 16 lat
Staż : 5 miesięcy
Cel : Masa mięśniowa
Trening : Split

DIETA :

•I posiłek 7:20
o Mix 5 płatków 100g
o Mleko 200g
o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód
o 25g białka Hi-tec Whey c6

•II posiłek 9:45
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o serek Almette 30g
o ser Gouda 30g
o Jakieś warzywo

•III posiłek 12:45
o Makaron 100g LUB 100g ryżu lub 100g kaszy kus kus
o Tuńczyk w sosie własnym 120g LUB filet z dorsza/pstrąga/łososia
o Banan 100g LUB Ogórek

•IV posiłek 15:00
o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB chuda wołowina
o Ryż biały 100g
o Ważywa

•Między 16:00, a 18:00
o Trening - Po treningu 25g białka Hi-tec Whey c6

•V posiłek 19:30
o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB chuda wołowina
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g LUB olej lniany
o Ryż biały 50g

•VI posiłek 21:00
o Ser twarogowy 50g
o Warzywa 200g
LUB
o Jogurt 200g
o Pestki słonecznika 2 szczypty
o 2 łyżeczki miodu
o Garść otrębów

•23:00 - Przed snem 25g białka Hi-tec Whey c6 + łyżeczka masła orzechowego

Łącznie w diecie 210.5g białka, 380g węglowodanów, 82g tłuszczu, 2800 kcal.

Słowo "LUB" w planie oznacza po prostu warianty na inne dni.
Bardzo prosiłbym o rzeczowe oceny, nie samo np. "wywal ogórka daj pomidora" ;P

Zmieniony przez - Benek321 w dniu 2011-08-20 16:55:33

.I posiłek 7:20
o Mix 5 płatków 100g
o Mleko 200g
o 2 jajka gotowane u LUB banan LUB Do płatków 200g jagód

.II posiłek 9:45
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o serek wiejski
warzywa

.III posiłek 12:45
o Makaron 100g LUB 100g ryżu lub 100g kaszy kus kus
o Tuńczyk w sosie własnym 120g LUB filet z dorsza/pstrąga/łososia
warzywa

.IV posiłek 15:00
o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB chuda wołowina
o Ryż biały 100g
o Ważywa

.Między 16:00, a 18:00
o Trening - Po treningu 25g białka Hi-tec Whey c6

.V posiłek 19:30
o Pierś z kurczaka 150g LUB Pierś z indyka LUB chuda wołowina
o Warzywa 200g
o Oliwa z oliwek 5g LUB olej lniany
o Ryż biały 50g

.VI posiłek 21:00
o Ser twarogowy 50g
o Warzywa 200g
LUB
o Jogurt 200g
o Pestki słonecznika 2 szczypty
o 2 łyżeczki miodu
o Garść otrębów

.23:00 - Przed snem 25g białka Hi-tec Whey c6 + łyżeczka masła orzechowego

podaj btw bo białko przesadzone

Troche zwaliłem bo dodałem na oko pod koniec wartości odzywce białkowej odżywki. Bez niej jest tak :

Łącznie w diecie 130.5g białka, 341g węglowodanów, 78g tłuszczu, 2585 kcal.

Do tego chciałem brać 3 porcje po 25 g białka Hi-tec Whey c6

będzie ok na początek bez białka zachowaj je na póxniej