Pomoc w budowie Masy mięśniowej

Witam!
Jestem początkującym więc proszę o wyrozumiałość. Więc mam prośbę czy mógł by mi ktoś pomóc w ułożeniu diety i treningu na masę bardzo mi na tym zależy Sprzęt jaki posiadam do gryf lekko łamany 130 cm prosty 180 czm hantle ławeczkę z modlitewnikiem i wyciągiem obciążenie 100 kg prasę do nóg.Proszę o Skierowanie mnie od czego mam zacząć








Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 60

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Wspinaczka , piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka Z modlitewnikiem i wyciągiem pionowy , Hantle , Gryf Lekko łamany i prosty,obciążenie 55 kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - adrian3224 w dniu 2011-08-20 19:58:32

masz tutaj na poczatek znajdz chwile czasu i poczytaj znajdziesz tam także cos dla siebie na poczatek i wiele wiecej twój mały elementarz na poczatek

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html

wróc cos sie dowiedział cos znalazł ITD bedziemy radzic

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-08-20 21:23:48

Co myślicie o takim treningu na początek

Poniedziałek

Ćwiczenie
Klatka Piersiowa -Wyciskanie sztangi skos
- Wyciskanie sztangi Płasko
- Przenoszenie Sztangielki za Głowy
- Rozpiętki Płaski
Triceps - prostowanie przedramion na wyciągu górnym
- wyciskanie francuskie sztangi leżą
- prostowanie na wyciagu
- pompki w podporze tyłe"
Wtorek Wolne

Środa
Plecy - ściąganie drążka za kark
-wiosłowanie sztanga w opadzie
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-martwy ciąg
Biceps -uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkam
-Unoszenie przedramion ze sztangą stoją

Czwartek Wolne

Piątek
Nogi -przysiady z obciążeniem
- uginanie podudzi leżąc
- Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie po
Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy
- wznosy sztangielek bokiem w opadzie
- Rotacja wewnątrznaa ramion
Sobota I Niedziela Wolne
Proszę o konkretne odpowiedzi co jak i dlaczego Pozdrawiam



Zmieniony przez - adrian3224 w dniu 2011-08-21 00:14:22

Zmieniony przez - adrian3224 w dniu 2011-08-21 00:15:15

Chyba nie czytałeś linków Tomasza ,skoro wklejasz taki badziew

dieta:brak - bez diety nie będzie masy mięśniowej

Posłuchaj siedzimy tutaj i chetnie pomagamy innym, inni pomagaja nam ITD ale skoro ty naszej pomocy nie przyjmujesz ..... to wybacz

ostatni raz masz tutaj z tego zbioru co ci podałem TRAKTOR 71 podaje plan dla ciebie wraz z pełnym wytłumaczeniem

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html