Dieta redukcyjna oraz trening do wzgladu:)

witam. Zajelo mi troszke czasu aby troche przeczytac co i jak ulozyc dobrac itp i oto moj pomysl na redukcje/
Podstawowe info wiek 22 lata waga 86kg staz treningowy zero
Diete oparlem przedewszystkim na jajach ryzach oraz piersi z kuraka a przykladowy dzienny jadlospis przedstawia sie nastepujaco

1 poslek:
-jaja cale 400 gr + 100gr ryz par. + waryzwa
razem 840kcal oraz b-52 w 81 t 34

2 posilek:
-pierś 200gr + warzywa
razem 200kcal oraz b43 w 0 t0

3 posilek:
-pierś 200gr + orzechy wloskie 20 gr+ warzywa
razem 330kcal oraz b 43 w 0 t

4 posilek (przed treningiem)
piers 200 gr + 50 gr ryz brazowy + warzywka
razem ~380kcal

5 posilek (po trningowy)
piers 200 gr+ ryz braz 100 gr
razem 550 kcal b 52 ww 75 t 3

^ posilek (zwal jak zwal kolacja)
jajecznica 300gr
360kcal b 33 t 25 ww 0'

razem okolo 2700kcal + (nie licze warzywek)
Redukcje chce oprzec o silownie oraz kompleksy metaboliczne a wygladaloby to nastepujaco:

-Pon silownia FBW
-Wt silownia kompleksy ( podciaganie szeroko, przysiad, podrzuty , i kolejny przysiad)
-sr FBW
-czw- Kompleksy
-pia FBW
-sob kompleksy
-niedziela wolne lub 30 minut spokojnego biegu.

Cel:hmy wagowego calu raczej nie mam zalerzy mi na ladnej sportowej beztluszczowej sylwetce. wrecz mozna by powiedziec mam ochote pozbyc sie tluszczu w jak najwiekszym stopniu. W podwieszonym temacie kompleksy metaboliczne jestw s umie foto mojej motywacji oraz checi wziecia sie za siebie.
p.s nie wiem czy to istotne ale nie dawno rzucilem palenie.

pozdrawiam i wszelka krytyka mile widziana :)

Też niedawno rzuciłem palenie i wydaje mi się to być zaje****ie istotnym elementem. Dodaj oliwe z oliwek i dieta bedzie ok. Jaki masz bilans 0? Nie wolisz sobie na sniadanie wszamac owsianych?



Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-21 09:26:02

wole platki owsiane ale hmy tylko na mleku a mleko z tego co wyczytalem nie wskazane z racji obecnosci bodajze laktozy. jajecznica na ryzu tez jest bardzo smaczna . bilans na zero nie mam pojecia nie wierze w te kalkulatory. jak bedzie szlo za szybko dam wiecej kcal jak w ogole to obetne:) to moja druga proba z papierosami raz rzucilem na pol roku pozniej przez wlasna glupote wrocilem na 2 miesiace i teraz proba numer 2 jednak motywacja juz znacznie wieksza:)

nie jest polecane dokladnie, ale ja uwazam, ze nie jestem zawodowcem i na chociaz to mleko 150 gram do platkow moge sobie pozwolic. Zycze powodzenia z fajkami. ale tluszczy dodaj tak czy siak. duzo białka wychodzi. obliczylem ze jesz 12 jajek i 800g kury co daje razem 270 bialka, wazysz prawie 90 kg wiec bialka jest zdecydowanie za duzo, daj mniej jajek i kurczaka, w zamian za obnizenie białka dodaj oliwy do kolacji i 2 posiłku, zeby twoje btw wyglądało 2/1/reszta wegle, jezeli chcesz leciec na 2700

widzisz nie popatrzylem odrazu na gramature tylko na produkty i sie pomylilem, dietke trzeba poprawic:P

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-21 10:56:41

hmy to zmniejsze ilosc kurczaka do 150gr na posilek a reszte doloze z tluszczy z orzechow wloskich oraz oliwy. jajka sobie zostawie mysle bo dobre zrodlo bialka i tluszczy w jednym:)

obniz jeszcze z 12 jajek do 8 przynajmniej i daj oliwe

Nie wiem czy dobrym rozwiązaniem jest pakowanie tylu węgli i tłuszczu w jednym posiłku(1 posiłek) stosunek tłuszczy też lipa. Jedynym źródłem wielonienasyconych jest 20g orzechów włoskich i strasznie dużo tych jajek, po tygodniu nie będziesz mógł patrzeć na jajka. Dieta musi być uorozmaicona.