POSIŁEK 1 (dom 5.30-6.00)
- jajecznica z 6 jaj kurzych (średnio wychodzi mi ok. 380g)
- oliwa z oliwek 20g
680kcal
B/T/W 41/57/2
POSIŁEK 2 i 3 (praca ok. 10.00 i 13.00 )
1 porcja:
- pierś z kurczaka bez skóry 200g
- 100g mieszanki groszku z papryką czerwoną
242kcal
B/T/W 46/3/7
POSIŁEK 4 (praca ok. 16.00)
- orzechy włoskie 60g
392kcal
B/T/W 9/39/2
POSIŁEK 5 przedtreningowy (dom 18.00)
- wołowina 150g
- ryż brązowy 70g
456kcal
B/T/W 36/13/48
POSIŁEK 6 potreningowy (dom ok. 19.30)
- wołowina 150g
- ryż biały 65g
- jabłko
483kcal
B/T/W 36/12/56
POSIŁEK 7 (dom pomiędzy 22.00, a 24.00)
- serek twarogowy ziarnisty 200g
- oliwa z oliwek 10g
290kcal
B/T/W 25/19/7
Podsumowując dziennie pochłaniam 2785kcal.
Spożywam: B 2.1g/kg, T 1.3g/kg, W 1.1g/kg.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 113
Wzrost: 195
Obwód klatki: ok. 121
Obwód ramienia: ok. 41
Obwód talii: 112cm w pasie
Obwód uda: ok. 73
Obwód łydki: ----------
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ----------
Aktywność w ciągu dnia: pon-pt budowa i od października weekendy na uczelni
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zamierzam ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu
Odżywianie: jem co lubię i takie są tego efekty, dużo piwa, w weekendy wódka i do tego częsta pizza, chińskie, a w domu schabowe w panierce oczywiście
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: póki co, jedzenie mi nie szkodzi :P
Stan zdrowia: jeśli to istotne problemy z prawym barkiem (zamierzam po 11 latach iść do ortopedy)
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: myślałem o omega-3 Olimpu i Vita-min
Stosowane wcześniej diety: kiedyś dieta Dukana - porażka, 17.5kg w dól i 20.5kg w górę