Mozna spowolnic metabolizm?

Witam. Czytałem bardzo duzo o metabolizmie i o tym jak go spowolnic, ale nigdzie nie bylo to jasno napisane. Jestem ektomorfikiem, bardzo ciezko mi przybrac na masie, co zjem to zara wysram po prostu. Czy są jakies sposoby na spowolnienie metabolizmu? Ponoc do kazdego posilku pare lyzek oleju z oliwek?

wiek 21
waga 65
wzrost 182

raczej chodzi Ci o spowolnienie wchłaniania skladnikow odzywczych, bo m.in tak działają tłuszcze

pokaz swoją diete, podając rpzy tym rozkald makroskładnikow