Szacuny
0
Napisanych postów
8
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
206
Witam ,trenuję piłkę ręczną .Mam 18 lat ,165 cm wzrostu i ważę 67 kg. Chciałabym schudnąć i dlatego ułożyłam sobie jadłospis .Jest on ubogi ,ponieważ mieszkam w internacie.Nie znam się na białkach ani węglowodanach itp. Dlatego proszę o wyrozumiałość i doradzenie :)
7.30 - 4 łyżki płatków owsianych, szklanka mleka , nektarynka
10-11 - brzoskwinia ,marchew
Trening 1,5 godz
13.30 - surówka ,mięcho ,talerz zupy
16-17 - banan lub jogurt naturalny
Trening 2 godz
19- 20 - serek wiejski ,pół papryki
Mam jeszcze pytanie czy drugi i czwarty posiłek jeść lepiej przed treningiem ,czy po?
Szacuny
3
Napisanych postów
857
Wiek
33 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
8849
Za mało kalorii na pierwszy rzut oka, brzoskwinia i marchew to nie posiłek, ta kolacja w miarek ok tylko dorzuć jakiegoś źródła tłuszczy np. oliwę jeśli masz dostęp. Tak samo ten banan lub jogurt to nie jest posiłek. Owoc zjedz bezpośrednio po treningu. Jak tolerujesz płatki owsiane? Bo jeśli nie masz opcji żeby jeść ryż/kaszę/makaron/chleb razowy to możesz 1.5h przed treningiem zjeść owsiane z jakimś mięsem i pół godziny po treningu też.
Szacuny
11145
Napisanych postów
51525
Wiek
30 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Oj, oj, oj... Najważniejsza rzecz: tłuszcz. Potrzeba Ci go. Dla kobiety przyzwoite minimum to 1-1.5g/kgmc
Jeśli zależałoby Ci na trochę konkretniejszych i zindywidualizowanych poradach jak kobieta kobiecie, to mogę Twój temat przenieść do dzialu dla kobiet (Ladies SFD). Daj znać