pomoc przy wyborze planu

witam. Zwracam się do was z prośbą o pomoc. Tak więc mój ostatni plan to był split partia 2x/tydzień. Po raz kolejny sprawdził się u mnie. Dobrze mi się ćwiczyło. Ale w niedalekiej perspektywie jest wrzesień i rozpoczęcie budowania masy z tym mięsiącem związanym. Pomyślałem a zwykłym, standartowym 4-dniowym splicie.

Ułożyłem coś takiego. Prosiłbym o pomoc w wybraniu sposród dwóch mozliwości aha i chciałbym zaznaczyć, że moim priorytetem są barki a w następnej kolejności bicepsy.


wersja 1:

poniedziałek: Plecy + brzuch
wtorek: Klatka + triceps
środa: aeroby ( w celu podkręcenia metabolizmu)
czwartek: Nogi
piątek: barki + biceps (tutaj bym pewnie stosował drop sety, serie łączone, gigant serie)

wersja 2:

poniedziałek: Klatka piersiowa + biceps
wtorek: Nogi
środa: aeroby
czwartek: Barki + triceps
piątek: Plecy



Myślałem też nad systemem push and pull. Nigdy nie trenowałem tym planem i może lepszym wyjściem byłby właśnie ten rodzaj treningu.

aha i jeszcze jedno. Maxów siłowych nie robiłem już dawno ale z tego co pamiętam to

-MC ok 180kg
-WL myślę, że 115-125kg
-Przysiad ze względu na kolana trochę oszczędzam, ale na redukcji ostatnią serię robiłem ciężarem około 100kg na 8 powtórzeń.


dzięki za ewentualnie odpowiedzi


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 94

Wzrost: 191

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: ponad rok regularnych ćwiczeń

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa, głównie wolne ciężary ale mam jeszcze wyciąg, poręcze, i drążek

Dieta: nie liczę b/t/w ale znam główne założenia i staram się ich trzymać. 5-6 zdrowych posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne: stawy w kolanach, ale myślę, że to nie jest aż tak duży problem

Zażywane suplementy: WPC przez cały czas, na tym etapie budowania masy nie przewiduję nic więcej, najwyżej jakieś mono i bulki

xmejux

Nie podałes zadnego planu a same rozkładówki wiec cokolwiek powiedzieć trudno , napewno cos takiego nie jest żadnym rozwiazaniem. Jeżeli juz proponowałbym PUSH/PULL i skupił bym sie na ćwiczeniach podstawowych a izolacjami udekorował nie na odwrót.

Przysiad król i on powinnien być w czołowce, a nie na szarym koncu.

Tomek a mógłbyś podrzucić linka z tematem o push and pull? Nie mogę znaleźć ;/

Nie rozpisywałem dokładnego planu bo niczym się nie wyróżniałby od setek na forum. Często zmieniam ćwiczenia, tak więc nie wiem czy jest sens. Oczywiście ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach to u mnie podstawa i tych ćwiczeń nie ruszam i przeważnie robię je w pierwszej kolejnośći ;)

"Często zmieniam ćwiczenia, tak więc nie wiem czy jest sens"

To tak napewno nie powinno być każdy program musi miec swój czas by pokazał swój potencjał, muskulatura wbrew krazacej opini wcale sie szybko nie przyzwyczaja. i zawsze mozna ja zaskoczyc w inny sposób a nie zmiane cwiczen.

PUSH/PULL wpiszesz znajdziesz nie znajdziesz wejdz do działu TDZ i masz mnóstwo, push-wyciskanie , pull- przyciaganie.

pamientaj że to mam byc plan opierajacy sie o podstawy a nie o kosmetyke.

xmejux

przeczytaj moj post:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

i teraz:

"...mój ostatni plan to był split partia 2x/tydzień. Po raz kolejny sprawdził się u mnie. Dobrze mi się ćwiczyło. ..."

wiec na ch... kombinujesz?

pomysl troche.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-22 15:39:45

Tomasz dzięki za wskazówki

traktor71 dzięki za link, przeczytałem A co do planu to chce po prostu spróbować czegoś nowego.


wieczorkiem poczytam i postaram się ułozyć jakiś plan i dam do sprawdzenia