trening 15-10-5

witajcie kończę właśnie trening 15-10-5 i moje pytanie brzmi czy ciągnąc go dalej. Robię teraz 1 tydzień przerwy. Czym mogę zastąpić pozycję 6 - nie posiadam na swojej siłowni ani wyciągu ani drążka do podciągania,
1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s
2.Rumuński martwy ciąg 3s
3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3s
4.WIOSŁOWANIE SZTANGA W OPADZIE 3s
5.WYCISKANIE SZTANGI W STANIU sprzed głowy 3s
6.inverted row 3s max
7.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 s
8.Pompki w podporze tyłem 2s
9.Wspięcia na palce 2 serie
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 26
Waga : 85
Wzrost : 190
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : obecnie 10m bez przerw, ogólnie jakoś 4 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty : jazda rowerem, basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : teraz siłownia w garażu,
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak,
Poprzedni trening https://www.sfd.pl/Trening_na_wakacje-t762609-s1.html
trening kończyłem klatka 75kg, martwy 60kg, przysiad 70kg

Zmieniony przez - pasiaki1 w dniu 2011-08-21 19:31:23

Czy ktoś pomoże

pasiaki1

"trening kończyłem klatka 75kg, martwy 60kg, przysiad 70kg"

czegos musiales nie dopilnowac na linii:
progresywny trening-odzywianie-regeneracja

zacznij jeszcze raz....ale zwroc wieksza uwage przede wszystkim na odzywianie.

plan dla ciebie w moim poscie ponizej:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html


"Robię teraz 1 tydzień przerwy." w jakim celu?


"mogę zastąpić pozycję 6 - nie posiadam na swojej siłowni ani wyciągu ani drążka do podciągania, '

...a przysiady,to niby jak robisz?
wysun stojaki na maxa i zrob tak:





jeszcze jedno!
w swoim planie powieliles dwa ciagi w tej samej plaszczyznie.
wioslowanie=inverted rows

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 16:24:06