Pomocy, potzrebuje lepszego planu, i dowiedziec sie oco chodzi ze zmiana planu !

Dodaj do każdego ćwiczenia na łydki albo brzuch
np.pon łydki śr brzuch pt łydki
i odwrotnie
więcej nie znaczy lepiej dla twoich mięśni

Ok dziekuje wam za pomoc :)

za duzo ruchow push.

jesli taki super plan minimum,to juz lepszy uklad jest ten:

przysiad 5x5
mc 5x5
pompki na poreczach 3xmax
drazek 3xmax

parametry:
5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).

w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem)

trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie.
dokladaj troche na sztange co trening.

parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala(pompki;drazek): 3s x max powt.
lub
zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy.
jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa.
Total=15p na poczatek bedzie git.
potem 30...50...75...100p TOTAL.
w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12

O dzieki, coraz lepiej widze ze sie rozkreca, ale czemu te pompki i td, ja widze u innych uztkownikow ze maja normalny plan wszystkie cwiczenia, a ja tylko chce dzuo przybrac na masie miesniowej, tluszczowej tez niema co:D i ksztalcic swoja sile ,
Czemu plan minimum, ja chce caly a nie minimum nigdzie nie mowilem ze chce plan minimum xD, prosze o plan maximum patrzac na moje wymiary

Zmieniony przez - HOOLIGAN12 w dniu 2011-08-22 19:25:57

Fundament ,dom , dekoracja- narazie budujesz fundament i do tego wystarczy ci ten skrócony program.

Masa i siła to przyjaciele ida w parze ćwiczenia wielostawowe gdzie bedziesz używał duzego cieżaru plus odpowiednie składniki odzywcze i cel osiagniety.

Jak wspomniałem impuls narazie ten plan wykona zamierzony cel z zcasem bedziesz potrzebował coraz mocniejszego wiec po co go uzywac teraz skoro cos mniejszego wykona ta sama robote.

np martwy ciag pośrednio w tym ćwiczeniu pracuja wszystkie partie miesniowe i stawy.

masz taki plan bo ktos sensowny to rozkładał skoro przyjmijmy skale 1-10 2 na ciebie zadziała po co 10 ???? jak zrobisz 10 to juz 2 nie zadziała.

Trenuj Jedz i spij a zoabczysz że ten mały programik zrobi cuda i przyjdziesz zadowolony

HOOLIGAN12

"...ja widze u innych uztkownikow ze maja normalny plan wszystkie cwiczenia..."

pokaz mi to.

OK dzieki wam badzo, zaufam wam;D w końcu macie wiekszy staż::D OD jutra biore sie za mini plan, nie ma c***a musze urosnać:D