Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Witam
Ćwiczyłem a6w prawie 3 tygodnie potem zrezygnowałem i za czołem robić brzuszki i zabawy z hantlami przez 2 tygodnie i skończyłem ćwiczyć ponieważ poczytałem na forach że trzeba mieć dobra dietę na efekty mięśni brzucha. Ja pokaże wam moje zdjęcie z napięciem mięśni i wy mi powiecie co mam robić dalej dodam ze mam 16 lat i 175cm+ i ważę 60 kg

Imo najlepsze jest unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku, po 30 dniach a6w i kilku dniach przerwy, zrobiłem kilka serii właśnie takich unoszeń i okazało się że mam zakwasy na brzuchu

"za czołem" co zrobiles ze sowim czołem?

https://www.sfd.pl/Przeczytaj_zanim_założysz_temat__REGULAMIN-t676024.html