Dopracuj swoje odżywanie i trening, wszystko masz w linku którym Tobie podałem.
bez odpowiedniego odżywania nie dostarczysz składników do budowy i paliwa.
Także, jakbyś miał kreatynę, a brak odpowiedniego odżywania i treningu to tak jakbyś wjechał na budowę z mega nowoczesnym sprzętem, a raczej stał z tym sprzętem bo nie miałbyś paliwa ani materiałów do budowania.
Proszę poczytaj najpierw wszystko z poradnika.