Dieta , odzywki .

wiek: 15
waga: 70
wzrost: 180
płeć: M
cel: Masa
energetyczność diety: 2500
aktywność fizyczna: Siłownia (własna) 3 razy w tygodniu
suplementacja: 3.5 kg mass up , bcaa xtra 500 g


Witam chcialbym aby ktos poprawil diete , ulozona przeze mnie .
Z gory dziekuje .Diete ulozylem dlatego ze chodze do szkoly i zabardzo nie mam jak zjesc danych produktow .


7.00
Platki owsiane 100g +pol litra mleka (lub 2-3 jogurty - wysokie bialko)
100 g sera bialego ( lub serek wiejski)

11:40 (w szkole)
Gainer (lub 750ml mleka lub rodzynki)

15.00
3-4 jajka
100-200 g cheb zytni pelnoziarnisty

17.00-18.00
Makaron ( lub ryż) 100 g
Piers z kurczaka 100g ( prosze napisac jak mozna zastapic piers z kurczaka bo nie zawsze ja mam )
Platki kukurydziane 50-100 g

20.00-21.00
ser bialy 100-200 g
oliwa z oliwek 3 lyzki

Aha i najwazniejsze :
Bialko 140 g
weglowodany 380g
tluszcze ---

zacznij od przeczytania '10 wskazówek żywieniowych', dokładne wyliczenia w Twoim wieku nie sa najwazniejsze, bardziej skup sie na odpowiedniej jakosci posilkow, tluszcze i warzywa tez nalezy uwzglednić w jadlospisie

W szkole co jesć przeczytaj art w moim podpisie rozjaśni Ci się na pewno.