2 pytania odnosnie redukcji masy

Coś o tym wiem, już sporo lat ćwicze, ale przeważnie cały czas masówka, później przerwy się zdażały jak nie miałem czasu tyle = spadek :( , i znów masówka, co w efekcie dało to że nazbierałem przez lata sporą masą, trochę mieszaną (rok temu miałem prawie 115 kg na lato), no ale później tego porządnie wyrzeźbić nie potrafiłem ;// i znów rpzyszła przerwa, schudnięcie nieco i tak w kółko.

Juz w innym topicu pytałem, alem tam jest narazie cisza.
Cwicząc na klatke piersiową robić skosy i płaska w jeden dzien czy to jakosrozbić na dwa treningi?

Ja jestem w podobnej sytuacji jak Ty. Dochodzę powoli to wagi 110 kg, czyli takiej jaką zaplanowałem i przy której czuje się dobrze. Ograniczę nieco tłuszcze i węgle, zabezpieczę mięśnie białkiem i będę starał się trzymać wagę w granicach 110 spalając tłuszcz i mozolnie powiększając masę mięśniową. To trudne, ale dorzucając aeroby i dając sobie przede wszystkim czas (nie miesiąc czy pół roku) wykonalne, już tak robiłem w przeszłości. Wg mnie wycinka do wartości rzędu 95 kg a później powolne budowanie masy nie jest zbyt szczęśliwym pomysłem. Takie wahania wagi są sporym obciążeniem dla organizmu, a robienie masy bez smalcu mało realne, grunt, żeby się nie zalać.

Ogólnie kijowa sytuacja u mnie, bo jak robię sobie przerwę wymuszona pracą, wyjazdem, czasami na 2 miesiące, to tłuszcz sobie zostaje, a mieśnie się nieco zmniejszają i to jest najwieksza masakra. Mogłlby być odwrotnie :D


Zmieniony przez - spider448 w dniu 2011-08-24 10:50:30

Krisc, lepiej mieć 95 suchej masy, niz 110 zatłuszczonej. :)Wydaje mi się że wychodzisz z założenia że "nie ważne czy mięśniowa czy tłuszczowa, liczy się masa" a to moim zdaniem jest błędne. Tak samo jak ograniczanie np tłuszczy w posiłkach. Ja obecnie robie redukcje gdzie ograniczyłem węgle, i przyjmując dużo kalorii z tłuszczy zwierzęcych. Efekt tego taki ze lecę z wagi bardzo szybko (mierzę to za pomocą impedancji więc widzę ze mięśnie bez zmian, a leci tłuszcz)
Spider, miałem ten sam problem ale rada jest bardzo prosta, na wyjazdach jeść i ćwiczyć. Proste pobudzanie mięśnia możesz wykonywać w pokoju hotelowym (jeśli rzecz jasna hotel niema siłowni) problem jest z trzymaniem diety bo często cały dzień gdzieś człowiek jest, ale ja obecnie z samego rana przygotowuje sobie porcje posiłkowe a potem jem. Wszystko jest wykonalne. :)

0scar - nie zrozumiałeś mnie. Nie optuję za jakąkolwiek jakością masy, lecz odniosłem się do rady, która dotyczy konieczności schudnięcia do jakieś tam wagi, żeby później nabierać beztłuszczowej masy mięśniowej. Ten proces nie jest wg mnie zbyt szczęśliwy, gdyż coś takiego jak beztłuszczowa masa dla amatora jest bardzo trudna do zrobienia, to raz, a dwa że jeśli ktoś ćwicząc i stosując wysokokaloryczna dietę doszedł do jakieś wagi to niech teraz nie zrzuca wszystkiego z powrotem rozpoczynając od nowa, ale stara się zahamować wzrost wagi, a następnie modelować sylwetkę. Chyba, że jego masa oznacza wielki brzuch i obwisłe cycki spowodowane spożywaniem jednego worka Mutant Mass dziennie, ale to już jest kwestia błędów w diecie, które później zwyczajnie trzeba naprawiać wracając do punktu wyjścia.

Co do obcięcia tłuszczy i węgli to jest to najprostszy sposób na redukcję fatu. Każdy sam musi obserwować co mu bardziej służy. W Twoim przypadku obcięcie węgli i skupienie się na tłuszczach zwierzęcych daje efekty (choć jest to tak naprawdę spowodowane nie samym wyborem obcięcia danych elementów diety, lecz po prostu niższą, dzienną kalorycznością posiłków), w moim przypadku obcinam tylko węgle z wysokim IG oraz większość właśnie niepotrzebnych mi tłuszczy zwierzęcych, podbijając kalorie tłuszczami zdrowymi tj. oliwa z oliwek, orzechy itp., żeby nie lecieć z wagą w dół bez sensu do rejonów, które mnie w ogóle nie interesują, ale modelować sylwetkę zachowując jakiś tam określony ciężar ciała.

Krisc dietę mam obciętą o ~500kc a po wejściu na odżywianie tłuszczami, tkanka tłuszczowa leci mi na łeb na szyje. spowodowane jest to tym ze ograniczam wydzielanie insuliny. Ja Ci powiem ze u mnie wycięcie węgli i zastąpienie ich tłuszczami zwierzęcymi oprócz tego ze spadam z wagi spowodowało cholerną poprawne nastroju i chęć do treningu. A co do tych zdrowych olejów roślinnych to gdzieś miałem fajny artykuł ze to nie są jednak tak zdrowe jak nam się wydaje. :) Nawet chyba w filmie grubsi nie głupsi była o tym mowa. :)

Czyli spożywasz węgle o niskim IG (zmniejszanie wydzielania insuliny). Właśnie o tym sam pisałem, też tak robię, bo to podstawa przy zahamowaniu wzrostu masy ciała i redukcji. ;)