...
Napisał(a)
Mam pytanie. Ćwiczę 3Xtydz na siłowni 45min siłowni i 60min rowerka, w pozostałe 4 dni robię szybkie marsze około 40min w przedziale tlenowym (tak jak rowerek) moje pytanie to czy jest sens trenować nogi na siłowni a potem jeszcze rowerek? (głównie chodzi mi o redukcje fatu)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
...i musiałeś w tym celu zakładać nowy temat!
następnym razem z poj. pytaniem kieruj się tu- bo po co mam kasować-;
https://www.sfd.pl/~_Masz_pojedyńcze_pytanie/pytania__reaktywacja_2_~-t640516.html
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-08-22 17:03:34
następnym razem z poj. pytaniem kieruj się tu- bo po co mam kasować-;
https://www.sfd.pl/~_Masz_pojedyńcze_pytanie/pytania__reaktywacja_2_~-t640516.html
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-08-22 17:03:34
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
...
Napisał(a)
moje pytanie to czy jest sens trenować nogi na siłowni a potem jeszcze rowerek? (głównie chodzi mi o redukcje fatu)
Po treningu nog odpusc rowerek, zreszta 60 minut aerobow to lekka przesada (nawet jak na koniec redukcji, a Ty, z tego co wywnioskowalem, dopiero ja zaczynasz), zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze jezdzisz po treningu silowym. W dni treningowe ogranicz aeroby do 20-30 minut, w dni beztreningowe moga byc nieco dluzsze, jeden dzien w tygodniu przeznacz na calkowity odpoczynek.
Warto byloby takze zastanowic sie nad dodaniem w ktorys z dni beztreningowych interwalow zamiast aerobow.
Po treningu nog odpusc rowerek, zreszta 60 minut aerobow to lekka przesada (nawet jak na koniec redukcji, a Ty, z tego co wywnioskowalem, dopiero ja zaczynasz), zwlaszcza biorac pod uwage fakt, ze jezdzisz po treningu silowym. W dni treningowe ogranicz aeroby do 20-30 minut, w dni beztreningowe moga byc nieco dluzsze, jeden dzien w tygodniu przeznacz na calkowity odpoczynek.
Warto byloby takze zastanowic sie nad dodaniem w ktorys z dni beztreningowych interwalow zamiast aerobow.
...
Napisał(a)
Tak a propos odpowiedzi Ballomus zapytam czy aeroby po treningu nóg ( bardziej lightowe) nie są dla nich bardziej ''relaksem'' ? W wielu sportach po ciężkim treningu robi się tak zwane rozbieganie.
...
Napisał(a)
Zalezy to jeszcze od intensywnosci i dlugosci tych aerobow, szescdziesieciominutowki na pewno ciezko nazwac "relaksem", 10-15 minut bardzo lekkich - czemu nie (chociaz to tez zalezy od intensywnosci i objetosci treningu nog, ja na przyklad mialbym zapewne problem nawet i z lekka dziesieciominutowka). Ewentualnie mozna wrzucic cos co bedzie angazowac tylko gorna czesc ciala.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-22 18:32:32
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-22 18:32:32
...
Napisał(a)
Ja w sobote nie mogłem doczołgać się do szatni, więc 20 minut rowerka by mnie zabiło
...
Napisał(a)
Hehe tutaj właśnie trafia moje pytanie. Wiadomo, że po poważnym i intensywnym treningu nóg ciężko w ogóle funkcjonować. Z taką opinią i jej zastosowaniem spotkałem się po konsultacjach z trenerem zajmującym się opieką nad zawodnikami sportów drużynowych. Właśnie On zwrócił mi uwagę na np. rozciąganie po ciężkich interwałach bądź treningu siłowym oraz ''rozbieganiu'' w przypadku treningu nóg.
Jazda własnie np. na rowerku musi być jednak poprzedzona rozciąganiem.
Już wcześniej zadając pytanie nt. aerobów po treningu nóg zaznaczyłem, że ma to być lightowa i rozluźniająca jazda,a oczywiście godzinne aeroby takową nie jest.
Zresztą kto kiedykolwiek wykonywał np. treningi tlenowe wie co znaczy rozciąganie pomiędzy seriami.
Jazda własnie np. na rowerku musi być jednak poprzedzona rozciąganiem.
Już wcześniej zadając pytanie nt. aerobów po treningu nóg zaznaczyłem, że ma to być lightowa i rozluźniająca jazda,a oczywiście godzinne aeroby takową nie jest.
Zresztą kto kiedykolwiek wykonywał np. treningi tlenowe wie co znaczy rozciąganie pomiędzy seriami.
...
Napisał(a)
Ja po 60min rowerku z tętnem 140-145 ledwo czuje zmęczenie. Bardziej mnie tyłek boli od niewygodnego siedzenia. 20-30min tyle zajmuje mi droga na siłownie, w tym czasie trzymam podobne tętno (traktuje to jako wstęp do rozgrzewki) i powiem Ci ze ona mnie raczej tylko pobudza. Po tych 60min, posiłku i 20-30min powrotu czuje lekkie zmęczenie (w dni kiedy robie to razem z nogami) w inne dni mam ochotę na dłuższy spacer po kolejnym posiłku. Treningu nóg nie robię intensywnego ale przy każdej serii czuje efekt palenia mięśnia. A dni kiedy nie jestem na siłowni traktuje jako taki odpoczynek dlatego tylko 45min w przedziale tętna 140-145. To jakieś 4.7km-5km (spacer). Biegać nie mogę ponieważ ważę obecnie 122kg i bolą mnie stawy, ale takie marsze to czysty relaks, efektów zmęczenia po tych 45min mam znikomy z chęcią zrobiłbym drugie tyle, ale czasu często brak. Rozciągam się zawsze przed treningiem areobowym chociaż przyznaje ze powinienem pewnie przyłożyć temu więcej uwagi.
A i żeby nie było mam siedzącą pracę, więc prawię w ciągu dnia się nie ruszam.
Zmieniony przez - 0scar w dniu 2011-08-22 20:58:15
A i żeby nie było mam siedzącą pracę, więc prawię w ciągu dnia się nie ruszam.
Zmieniony przez - 0scar w dniu 2011-08-22 20:58:15
Polecane artykuły