Konkurs - Historia treningu - dziennik MARIAN 17

Wpiska z wczorajszego treningu

push I

1. Wl na ławce płaskiej 4x8 50kg 60kg 65kg 75kg (+10kg
2. Wyciskanie sztangi skos góra 4x8 50kg 55kg 55kg 65kg (+5kg
3. Przysiad przedni 3x10 50kg 50kg 55kg (+5kg
4. Prostowanie siedząc 3x12 40kg 45kg 45kg
5. wyc. wąski (triceps) 3x6-8 50kg 50kg 50kg
6. Francuz leżąc 3x8 32kg 32kg 32kg
7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 11kg 11kg 11kg 11kg
+ brzuch

20min aero na rowerku stacjonarnym

Trening bardzo dobry, WL dodałem 10kg a nie 5kg bo lekko szło, a ciężar mały narazie.
W wyc. na barku małe obciążenie ale robie je albo siedząc bez oparcia(bo nie mam takiej ławki) albo stojąc i barki mi się wtedy pompują i z większym ciężarem nie wyrobiłbym pewno 12 pow, ale tak i tak będę dokładał, bo narazie lekkw h*j.
A też nie chce doyebac wszędzie od razu full, lepiej żeby chyba jednak ten progres był.

Dieta: 100%

Suplementacja: standard

5g mono na czczo
miarka SHOTGUNA przed treningiem 20min
5g mono po treningu

pod koniec treningu siłowego 10g BCAA

po całym treningu 40g białka, 50g carbo, 60g rodzynek


jutro albo w czwartek beda foty

no więc czas na ostatnie foty i co nie co jak to wszystko się działo.

Z tego co pamiętam konkurs się zaczał w maju. Ja wtedy redukowałem, redukcjie skończyłem coś ok. 20 czerwca i w miarę byłem z niej zadowolony.
Na poczatku była dieta low carb a na ostatnie 3 tygodnie wskoczyłem na CKD.(ale o tym też juz pisałem wcześniej)

PO reduckji był jakiś dzień przerwy potem zmiana planu na split którym cwiczyłem całe wakacje. Przez wakacje głównie skupiałem się na tym aby za bardzo się nie zalac, więc masy duzo nie wpadło z tego co pamietam waga po redukcji była 82kg a jakoś na koniec wakacji 85kg.
I jak to też przez wakacje to czasem jakaś impreza wpadła tu grill, ale tez bez przesady.

I jakoś w trakcie wakacji dodawałem kolejne zdjęcia do komkursu.
NO wiec od ostatnich dodawanych zdj pewno się troche zmieniło.
po skończonym splicie znowu zrobiłem jakiś dzień przerwy i Cwiczyłem planem SHODGUN po skończeniu miałem 9 dni przerwy całkowicie od siłowni i teraz drugi tydzien cwicze planem z podziałem push/pull

Dietę zawsze starałem się trzymac jak najlepiej.

Wymiarów dokładnie nie znam bo się nie mierzyłem, wiem że waga w granicach 89kg jest teraz, wiec od redukcji troche kg wpadło ale fatu też w tym również, bo akurat w moim przypadku to nie uniknione.


Teraz dodam te foty obowiązkowe:














jedna w innym świetle:



Wiem że foty złej jakości ale robione telefonem, a w dodatku po wrzuceniu na forum sporo tracą też na jakości.

Dzięki Kletonowi za taki konkurs bo to jakaś dodatkowa motywacja tez była

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2011-11-10 19:55:52

Dobra robota Marian, przemiana widoczna :)

dzięki