brzuch 3 razy w tygodniu, czy dobry trening?

czy to dobre podejscie? brzuch chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu, bezposrednio na koncu treningu silowego

na zmiane robilbym zestawy:

A (duze ciezary, malo powtorzen)
unsozenie nog w zwisie z obciazeniem 3x8-12
spiecia brzucha elzac na lawce z obciazeniem 3x8-12

30-45s rpzerwy miedzy seriami

B (bez ciezarow, duzo powtorzen (obwod))
pare cwiczen z ciezarem wlasnego ciala typu scyzoryki, spiecia, wznosy nog lezac itd polaczonych w obwod i lacznie 3 takie obwody z 30-45s przerwy meidzy obwodami

Pamiętaj że jak przetrenujesz brzuch to ciężko będzie zrobić wielostawy takie jak przysiady,mc więc starczy 1 ćwiczenie na koniec treningu 2-3 razy w tygodniu

russian twist,unoszenie nóg w zwisie,allahy

Obetnij do 15 serii tygodniowo i nie będzie tragedii.Zacznij od 9 serii i dokladaj po 3 serie co 2 tygodnie az dojdziesz do 15 stu tygodniowo.

Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2011-08-23 08:29:59

chaz00

posłuchaj miesnie brzucha to partia jak każda inna, wiec także potrzebuje regeneracji, zawsze ludzie chca ja katowac bo wierza że przebrna sie przez pokrywe tłuszczu- nieprawda, wykonujac cwiczenia wielostawowe angazujemy ta partie, i jezeli chcemy zbudowac silny duzy miesien uzywamy cwiczen z dodatkowym obciazeniem, jezeli bedziesz chciał odsłonic je i zobaczyc weksponowane miesnie bedziesz musial pozbyc sie pokrywy tłuszczu (dieta) wiec zbedna konbinacja

pozdrawiam

chaz00

wszystko jw koledzy

tylko bec katujesz?

podaj ten swoj plan na reszte.