Plan na masę z podstawowym sprzętem

Witam, czy ćwicząc 3x w tygodniu następującym planem odpowiednio stymuluję mięśnie do rozrostu, czy dałoby się jednak poprawić plan na lepszy...? Cel-masa!

Poniedziałek - Klata: wyciskanie na płaskiej ławce 12,12,10,10,8,8,6,6 (nie posiadam skośniej), rozpiętki 4x 10.
Przedramię: ćwiczenie Sandowa 4 serie, oraz uginanie nadgarstków ze sztangą 3x.

Środa - Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami 6x 12-8
ugnanie ramion ze sztangą 4x 12-10
Plecy: jedno ćw na najszersze 5 serii i martwy ciąg 4 serie

Piątek - Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-8
Wyciskanie francuskie jednorącz 4x 12-10
Barki: wyciskanie sztangi nad siebie 5x 12-8
unoszenie hantli bokiem 5x 10




Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące...rok wcześniej 1.5 roczna przygoda zakończona kontuzją stawów

Uprawiane inne sporty: czasami-bieganie, piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki garażowe-ławka(tylko płaska), sztangielki, gryf prosty, łamany, ekspandery, sporo obciążenia.

Dieta: posiadam

Przeciwskaznania medyczne: brak.

Zażywane suplementy: od niedawna kreatyna

damian9494

SZCZERZE prosto o d...e potłuc plan , daj sobie spokój z takim eksperymentem.

1.podaj ciezary jakich uzywasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy, wyciskanie)??

i bedziemy myslec

Plan z dupy- ani to fbw ani spilt. Brak ćwiczeń na nogi. Zaczynasz od małych partii (biceps/triceps)...
Zapomnij jak najszybciej o tym planie

Wyciskam na ławeczce - 100kg to rekord...a więc ćwiczę tak:
12,12-50kg, 10,10-55kg, 8,8-60kg, 6,6-65kg
Martwy ciąg - nie próbowałem rekordu, jestem w tym słaby, ale serie robię mniej więcej ciężarem 60-70kg, wiem słabo... :/
Nóg nie ćwiczę, bo biegam i gram w piłkę nożną, a to mi wystarcza...

Poradźcie co byłoby dla mnie lepsze ten split czy fbw i wytłumaczcie proszę czym się różnią :)

damian9494

tutaj znajdziesz dobry planik dla siebie:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

be?

to moze "bardziej" normalny?

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html 

przeczytaj wszystko-dokladnie i uwaznie.

schemat planu znajdziesz w linku nr 1.
parametry:
2-3 x 6-10


"Nóg nie ćwiczę, bo biegam i gram w piłkę nożną, a to mi wystarcza... "

NIGDY NIE PISZ TAKICH GLUPOT!

kolejna podstawowa lektura:

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html