Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

Witam wklejam ułożoną przeze mnie dietę redukcyjną i proszę o ocenę:
I. 80g płatków owsianych górskich - 10g B 5g T 56g W
4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W
Łącznie: 38g B 29g T 56g W
II. 60g makaronu durum - 8g B 1g T 42g W
4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W
Łącznie: 36g B 42g 25g T 42g W
III. 150g piersi z kurczaka (czasem ryba, wołowina, rzadziej wieprzowina) - 31g B 2g T 0g W
10g oleju z orzechów włoskich/oliwy z oliwek - 0g B 10g T 0g W
Łącznie: 31g B 12g T 0g W
IV. 100g ryżu brązowego - 7g B 2g T 76g W
100g piersi z kurczaka - 21g B 1g T 0g W
Łącznie: 28g B 3g T 76g W
V. 100g ryżu brązowego - 7g B 2g T 76g W
200g piersi z kurczaka - 42g B 3g T 0g W
Łącznie: 49g B 5g T 76g W
VI. 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W
tutaj dorzucę sporą ilość warzyw ale ich nie wliczam do BTW
Łącznie 28g B 24g T 0g W
VII. 100g chudego twarogu - 20g B 1g T 3g W
10g oliwy z oliwek - 0g B 10g T 0g W
Łącznie: 239g B (198g B z mięsa, jaj, twarogu, ryb) 107g T 260g W
Łącznie kcal - 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 kcal.
Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam najszerszy grzbietu+aero od razu po 30min (jw bcaa), sobota nogi, niedziela regeneracja.
Waga: 86kg (po poprzedniej redukcji 80kg i 86 pas teraz 6kg wiecej i w pasie 85), wzrost 177cm, wiek 20 lat. Z suplementów stosuję obecnie omega-3 i zma. Z góry dzięki za podpowiedzi.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 86

Wzrost : 177

Obwód klatki : 114

Obwód ramienia : 40

Obwód talii : 85

Obwód uda : 61

Obwód łydki : 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%

Aktywność w ciągu dnia : Obecnie wakacje, od końca września studia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kulturystyka, trening siłowy 5x w tygodniu objętość w granicach 45-60minut, aero 3x na tydzień średnio 30min

Odżywianie : Jeść mogę praktycznie wszystko, od lutego ciągle trzymana dieta, która jest już codziennością, luty-maj redukcja, do teraz masa.

Cel : szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe : Brak

Stan zdrowia : W pełni zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej : Na trening mogę poświęcić dużo czasu, trening siłowy 5x na tydzień 3 razy aero, czasem tabata, niedługo interwały.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Z typowo redukcyjnych (np. spalacz) to nic, na redukcji głównie stosuję bcaa.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Oczywiście,

Stosowane wcześniej diety : Low carb, zbilansowana
Do praktycznie każdego posiłku dodaje 200g warzyw około.

do kązdego posiłku warzywa, okołotreningowo możesz bez, bialka za dużo, daj 2g/KMC zwierzęcego,
lepszy byłby jakiś FBW niz split

Napisałem, że do każdego dodaje warzywa, czym uzupełnić kcal zamiast białka i czy liczba kalorii jest ok? Dlaczego FBW zamiast split?

a po co ci wiecej kcal, dobrze masz tyle jak teraz. FBW bardziej spisuje sie na redukcji niż split, ale jak ci juz wygodniej , może byc i split.

No ale skoro mam dać 2g białka na kg mc to chyba te ucięte kalorie z białka mam zastąpić tłusczami/węglami tak?

tak zastępujesz

Zmniejsz ilosc posilkow to bedzie Ci latwiej uszeregowac w nich mniejsza ilosc bialka. Postaraj sie jesc cos ze zrodel bialka a nie tylko jaja i piers z kurczaka. Masz do wyboru wieprzowine, ryby, wolowine, itp. Pozmieniaj to i wrzuc rozpiske ponownie.