czy taki trening jest dobry ??

poskladalem sobie sam trening i chcialbym sie dowiedziec czy cos mam zmienic?

PN
Klatka- na prostej lawce, na skos w gore, skos w gore hantlami z rotacjao 180 stopni,przenoszenie hantla lezac nad glowe,rozpietki

Biceps- lamana na szeroko,lamana na wąsko, hantlem lokiec o wnetrze uda, hantlami mlotkowy,rotacja hantlami na stojaco, 21 siódemkowanie.

Śr
Barki- wyciskanie hantli zza glowy,wyciskanie hantli siedzac,unoszenie hantli bokiem, unoszenie łamanego gryfu do brody, unoszenie krążka nad glowe na rekach prostych.

Kaptury-szurgsy gryfem, hantlami,

Pt
Plecy- drazek podchwytem, sztanga tak ze z jednej strony jest ciezar a drugi koniec gryfu lezy na ziemi, wysiag do karku,wioslowanie sztangą podchwytem i nachwytem, martwy,

Triceps-wyciskanie sztangi wąsko,wyciskanie francuskie sztangi lezac,wyciag,sztangielka w oparciu o lawke, papki na poreczach


jest cos nie tak ?? prosze o pomoc ;p


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 83

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa do 90 kg

Staż treningowy na słowni: rok z przerwa

Uprawiane inne sporty: boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle łamana sztanga, lawka,

Dieta: nie ma
jem to co ma dulo bialka po trningu a to co ma wegowodany przed i jakies tam w miare zdrowe rzeczy ;p

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: kreatyna,bcaa,tauryna-olimp

Nogi gdzie?
Jeśli ćwiczysz boks to poleciłbym Ci FBW bardziej pod kątem siłowym (z ćwiczeniami dynamicznymi) masa przyjdzie z dietą a siła powinna Ci znacznie wzrosnąć co przy tym sporcie się liczy.

I brzuch jeszcze dodaj. I zgadzam się z kolegą wyżej.

Jw. gdzie nóżki?

podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim?

Boks ile razy w tygodniu?I czy siłownia ma pomóc ci stać się lepszym fighterem?

jw koledzy

1limak23

"poskladalem sobie sam trening" I TO BYL TWOJ BLAD

BTW jest na forum sporo wartościowych gotowców, więc nie trzeba sklejać nic samemu :)