Trening na zwiekszenie wycisku leżąc - potrzebna pomoc!

Witam!

Powodem zalozenia tego tematu jest moja uboga wiedza odnosnie dlugotrwałego trenowania. Z gory przepraszam jesli pisze to w zlym dziale lub nie pisze czegos w odpowiedni sposob.

Moim celem jest maksymalne zwiekszenie sily w wyciskaniu przez okres ok. 6 miesiecy. Zalezy mi na tym poniewaz chcialbym wystartowac w szkolnych zawodach. Obecnie jestem w stanie wycisnac ok 100kg a chcialbym to podniesc o jakies 30-40%. Wiem ze jest to do osiągniecia tylko w tym momencie przychodzi m ido glowy pytanie. Skupic sie na sile od samego poczatku czy troche przymasowac? waga na te chwile to ok 75kg a maksymalna jaka moge osiagnac to 79. mysle ze wzrost nie jest tutaj tak wazny?
Prosze o pomoc w dobraniu rodzaju treningu a jesli to mozliwe to podanie jakiegos konkretnego przykladu. Z gory dziekuje i licze na potraktowanie mojego tematu powaznie ;)

Pieccka

Pierwsza i priorytetowa sprawa to ANKIETA w dziale jest łatwa i objeta w regulaminie . wtedy jezeli cokolwiek bedzie wiadomo o tobie bedzie mozna pisac radzic ITD

jw. + obecny trening, ciężary

Załóż temat w dziale "Wyciskanie, Dwubój..." i otrzymasz odpowiedzi od najbardziej
kompetentnych osób (wyciskacze i trójboiści). Poza tym znajdziesz tam gotowe
sprawdzone planów na wyciskanie.