Dieta do oceny [masa endo]

Cześć! Serdecznie proszę o poprawki do mojej diety
cel: masa
staż: 1 rok
wiek: 18 lat
typ budowy: endo
Mam jeszcze trochę tłuszczyku, no ale wrzesień=masa

1
3 jajka
płatki owsiane 30g
oliwa 50g
20g słonecznika

2
porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA

3
200g piersi kurczaka+50g słonecznika

4
przed treningiem:
150g piersi
100g ryżu parabolicznego

5
po treningu:
białko+carbo+BCAA

6
150g kurczaka
100g ryżu białego

7 twaróg 250g

Łącznie:
3,1 g węglowodanów/kg
1,7 g tłuszczu/kg
3,1 g białka/kg
3376 kcal

a podstawowe zapotrzebowanie-2900 kcal

moje wątpliwości:
1.czy mogę pestki słonecznika?

2.BCAA do szejka w szkole?(drugi posiłek)

3.rozkład BTW? Mówiono mi żebym dowalił węgli kosztem białka ale boje się zalać.

4.z tego co wiem carbo po treningu nie powinno zalać?

5. Nie za duża nadwyżka ?

Prosiłbym o rozwianie moich wątpliości i sprawdzenie diety



Zmieniony przez - Rakuszan w dniu 2011-08-22 23:42:41

nie końiecznie wrzesień musi równać sie masie możesz masowac i redukowac kiedy ci wygodniej

1
3 jajka
płatki owsiane 30g - wiecej owsianych
oliwa 50g - mniej tej oliwy
20g słonecznika - bez słonecznka tu już

2
porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA - po co tu BCAA?? za dużo oliwy, wiecej wegli

3
200g piersi kurczaka+50g słonecznika - jakies wegle + warzywa + orzechy włoskie/laskowe lub oliwa

4
przed treningiem:
150g piersi
100g ryżu parabolicznego - paraboiled nie ma ryżu parabolicznego
przed treningiem daj porcej bcaa jak dajesz po treningu
albo popijaj to bcaa w trakcie tylko

5
po treningu:
białko+carbo+BCAA

6
150g kurczaka
100g ryżu białego

7 twaróg 250g
oliwa + warzywa
Łącznie:
3,1 g węglowodanów/kg
1,7 g tłuszczu/kg
3,1 g białka/kg
3376 kcal

a podstawowe zapotrzebowanie-2900 kcal

moje wątpliwości:
1.czy mogę pestki słonecznika? pestek to raczej sie nie je słonecznika, dawaj orzechy laskowe/włoskie

2.BCAA do szejka w szkole?(drugi posiłek) - zbedne

3.rozkład BTW? Mówiono mi żebym dowalił węgli kosztem białka ale boje się zalać.
daj 2g/MC białka , 1g/MC tłuszczy i reszte z wegli

4.z tego co wiem carbo po treningu nie powinno zalać? od zalewania bedzie decydowac cała dieta
5. Nie za duża nadwyżka ? możesz zaqczać od 3200

1 słonecznik ze względu na dużą zawartośc n6 usuwamy

2 nie ma potrzeby zachowaj na trening

3 zalejesz się bądź nie od za dużego bilansu kcal

4 j/w

5 ciekawe bo nie powiedział ile waży

napisał ze podstawowe ma 2900 a w diecie ma 3300 to jak zacznie z 300 kcalową nadywżka to może byc na początek, bedzie obserowł organizm i może dołozyć wiecej jak bedzie trzeba.

jednakże nadal nie wiesz ile wazy

nom nie wiem tak po kcal tylko pisałem

poda wszytskie dane i będzie jasne. To tak jakbyś lał paliwo do auta a nie wiedział ile i za ile i ile bedziesz jeździł/

Waże mniej więcej 85 kg, wzrostu 183cm

Nie no, przy 3200kcal, 2g białka i 1g tłuszczu wyszło by że reszta to 5,16g węgla/ kg. To jest o wiele, wiele za dużo dla mnie

Panowie pomyłka, podstawowe wyszło 2800



1
3 jajka
płatki owsiane 60g
oliwa 20g

2
porcja białka+30g oliwy+60g owsa

3
200g piersi kurczaka+30g włoskich

4
150g piersi
100g ryżu parabolicznego

przed treningiem: BCAA

5
po treningu:
białko+carbo+BCAA

6
150g kurczaka
100g ryżu białego

7
twaróg 250g
oliwa 20g


+warzywa gdzie się da

Teraz:
Białko 3g/kg
Tłuszcze 1,6g/kg
Węgle 3,5g/kg


I jak?

zejdz z bialkiem do ok 2.5g/kg, do posilkow dodaj warzywa, do sniadania mozesz jakies rodzynki, morele itp dorzucic, poza tym przyzwoicie

1
4 jajka
płatki owsiane 45g
oliwa 15g

2
porcja białka+30g oliwy+30g owsa

3
200g piersi kurczaka+30g włoskich

4
150g piersi
100g ryżu preparowanego

przed treningiem: BCAA

5
po treningu:
50g carbo+BCAA

6
150g kurczaka
100g ryżu preparowanego

7
twaróg 125g
oliwa 10g


+warzywa gdzie się da

Teraz:
Białko 2,54g/kg
Tłuszcze 1,33g/kg
Węgle 3,3g/kg

łącznie okolo 3120 kcal


a teraz?

te warzywa daj i bedzie ok