Dieta do oceny, masa

dieta naase

1.
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g

2.
Odżywka białkowa 40g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Słonecznik 44g
B: 30g W: 86g T: 22g

3.
Mass Activator 100g
Słonecznik 44g
B:20g W:79g T: 22g

4.
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
B: 30g W: 90g T: 2g

5.
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
B: 30g W: 90g T: 2g

6.
Twaróg 200g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 40g W: 5g T: 15g

B:180g, 2g/kmc
W:430g, 4,78g/kmc
T:90g, 1g/kmc



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 90

Wzrost : 189


Aktywność w ciągu dnia : Obecnie wakacje, później szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Kulturystyka, trening na siłowni 3x w tygodniu, sesja 1h-1,5h, 2x20 min rower w tygodniu,

Odżywianie : Staram się trzymać zarys diety, jem 6 posiłków. Słodycze się zdarzają, ale tylko przez wakacje.

Cel : nabranie dobrej masy




Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Odzywki typu gainer, białko.

Stosowane wcześniej diety : Low carb, dieta na masę


Zmieniony przez - vegeta1993 w dniu 2011-08-23 00:06:13

dieta naase

1.
Płatki owsiane 100g
Mleko 200g
3 jajka
B: 30g W: 80g T: 27g

2.
Odżywka białkowa 40g - dałbym po treningowo, bardziej się sprzyda a w to miejsce jakieś miecho
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Słonecznik 44g - lepiej orzechy włoskie/laskowe
B: 30g W: 86g T: 22g
warzywa

3.
Mass Activator 100g
Słonecznik 44g - oliwa/orzechy
B:20g W:79g T: 22g

4.
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
B: 30g W: 90g T: 2g

po treningu to WPC i jakies węgle proste(carbo/banan)

5.
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
B: 30g W: 90g T: 2g

6.
Twaróg 200g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 40g W: 5g T: 15g
warzywa

1.
niestety budżet mnie ogranicza do słonecznika, może być w ostateczności?
2.
2gi posilek w szkole, dlatego mam wpc,nie uda mi sie nic wcisnąc, moze byc?
3.
po treningu ile wpc dawac?
4.
B/W/T zgadza się?

1. jak ci sie kwasy tłuszczowe będa zgadzać, ale i tak lepsze bea orzechy lub oliwa
2. kawałek miesa na chleb i bedzie ok
3. 1 porcja z 30g
4. 2g białka zwierzecego daj
reszta ok.

słonecznik jest całkowiecie zbędny zwłaszcza po treningu. Wywal go

trening między 4 a 5 posilkiem

gdzie Ty widzisz tam tłuszcze? O_o

mozesz dodać do tych posiłków trochę warzyw tak by nie powodowały kłopotów trawiennych

jakie warzywa? dotychczasowo jadłem pomidory i ogórki głównie

sezonowo kalafiory brokuły sałata papryka itp