dieta na masę - proszę o opinię

Wiek:28
Waga 81,5 kg(przed redukcją 88)
Wzrost:185

dzienne zapotrzebowanie wynosi 3300 kcal(obliczone za pomocą dziennika vitalmax-a)

Moje założenie BTW: 2/1,4/5 co daje łącznie:
163g białka
114g tłuszczu
408g ww

Tytułem wstępu - moje ww będą opierały się głównie na makaronach(durum, lubella pełne ziarno) - głównie ze względu na czas przygotowania - ale ile tylko dam radę będę zamieniał na ryż brązowy, kasze....
mięsa jem praktycznie codzienne inne: ale obracam się wokół: filetów z piersi kurczaka, indyka, wieprza: schab, karkówka, szynka wieprzowa i rybki - głównie mrożone filety - np. mintaj)

wracając do diety

DNT

Śniadanie:
Winogrona 300g(póki są - później jabłka, gruszki, banan)
Płatki owsiane 100g
WPC 30g
Oliwa z oliwek 10g

łącznie BTW: 38/19/113

w pracy:

II śniadanie (nie zjem więcej ww w pracy - nie dam rady -już próbowałem - nadrabiam w domu - ale najważniejszy jest bilans jak rozumiem z całego dnia)

Wieprzowina, schab 150g
Makaron (pełne ziarno, pszenica durum) 60g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa 300g ( jest sezon to świeże - ogórek, pomidor, itp.)
łącznie BTW: 29/22/45

obiadzik

Wieprzowina, schab 150g
Makaron (pełne ziarno, pszenica durum) 60g
Oliwa z oliwek 10g
warzywa 300g
łącznie BTW: 29/22/45

w domu: (wychodzi sporo białka - mogę dać 3 jaja - a na noc więcej twarogu?)
Jaja kurze - 4 jajka wiejskie duże
Makaron (pełne ziarno, pszenica durum) 150g
warzywa 200g
łącznie BTW: 44/24/114

V posiłek (mało oryginalny - tylko dla bilansu
Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 10g
jakieś warzywo 200g
łącznie BTW: 7/12/68

ost. posiłek:
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
łącznie: 28/17/6

BTW z całego dnia 174/114/391



Dzień treningowy


I posiłek
Winogrona 300g
Płatki owsiane 100g
WPC 30g
Oliwa z oliwek 10g
łącznie: 38/19/113

w pracy:
II posiłek
Wieprzowina, karkówka 100g
Makaron (pełne ziarno, durum) 60g
Oliwa z oliwek 5g
warzywa 200g
łącznie:19/23/45

III posiłek
Wieprzowina, karkówka 100g
Makaron (pełne ziarno, durum) 60g
Oliwa z oliwek 5g
warzywa: 200g
łącznie:19/23/45

w domu przed treningiem(opcja z jajkiem/albo będzie filet z kuraka/indyka)
Jaja kurze - 4 jajka wiejskie duże
Makaron durum/pełne ziarno - 100g
łącznie:38/23/76

po 1,5h - 1:45 -biorę porcję BCAA(dodatkowo w czasie treningu popijam)

bezpośrednio po treningu
WPC+owoc/carbo (póki sezon to wpierd.... owoce - głównie winogrono)
łącznie:26/2/59

posiłek potreningowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Makaron durum/pełne ziarno 100g
łącznie: 44/4/75

na noc
Ser twarogowy półtłusty 150g
Oliwa z oliwek 10g
łącznie: 28/17/6

Za cały dzień łącznie:212/111/419 - więc białka sporo na górkę ale w dzień treningowy to chyba nie grzech?

Zmieniony przez - Norijaki w dniu 2011-08-23 10:29:43

trochę dużo białka
daj tłuszcze wilonienasycone z tłustych ryb oraz olej lniany

W DNT - białko mieści się w granicach 2g/kg masy
w DT - rzeczywiście za ostro mi wyszło...nic się nie stanie jak na noc walne tylko 100g twarogu i mniej wpc dam zaraz po treningu, myślisz że w tych miejscach wycinać?

- w olej lniany się zaopatrze wg porady...

Wytnij z których będzie Ci korzystniej