pitbuyll
proszę o pomoc bo czuję, że trening przeładowany, cel redukcja/rzeźba
przerwy do 1', w przysiadach/mc zwiększam
zaczynam od jutra więc bardzo prosze o pomoc:)
A:
przysiad tylni 3s 15/12/10
przysiad bułgarski 2s 10/10
wspięcia i odwrotne po 2s
płasko 3s 15/12/10
drążek 2s negatywów i 1s max powt.
wiosło 3s 15/12/10
military press 3s 15/12/10
brzuch
B:
mc 3s 15/12/10
prostowanie/uginanie nóg 3s 15/12/10
wspięcia i odwrotne o 2s
pompki na poręczach 3s x max powt.
drążek 2s negatywów, 1s x max powt.
brzuch
przysiad/mc na zmianę, ostatnio robiłem zestaw A to mi zajął 40minut, prerwy do 1minuty czasem do 2, proszę o ocenę treningu bo dietę mam i aeroby itp.
pozdrawiam
czy lepiej tak i czy w takiej kolejności? klatka, barki itp.?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
przerwy do 1', w przysiadach/mc zwiększam
zaczynam od jutra więc bardzo prosze o pomoc:)
A:
przysiad tylni 3s 15/12/10
przysiad bułgarski 2s 10/10
wspięcia i odwrotne po 2s
płasko 3s 15/12/10
drążek 2s negatywów i 1s max powt.
wiosło 3s 15/12/10
military press 3s 15/12/10
brzuch
B:
mc 3s 15/12/10
prostowanie/uginanie nóg 3s 15/12/10
wspięcia i odwrotne o 2s
pompki na poręczach 3s x max powt.
drążek 2s negatywów, 1s x max powt.
brzuch
przysiad/mc na zmianę, ostatnio robiłem zestaw A to mi zajął 40minut, prerwy do 1minuty czasem do 2, proszę o ocenę treningu bo dietę mam i aeroby itp.
pozdrawiam
czy lepiej tak i czy w takiej kolejności? klatka, barki itp.?
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Krzysztof Piekarz
traktor71
lakerr
