FWB zastąpienie ćwiczenia

Mam taki oto plan:
A.
przysiad z sztanga na barkach 4s
wiosłowanie sztanga 3s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
uginanie ramion z sztanga stojac 2-3s
Wspięcia 3s

B.
martwy ciag 4s
podciaganie na drazku 4s
military press 3s
pompki na poreczach 3s

I tutaj moje pytanie, czym mogę zastąpić martwy ciąg? Mam problemy z kręgosłupem, czuję ogromny ból w kręgosłupie podczas wykonywania tego ćwiczenia przy ciężarze zaledwie 60kg.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

nic nie powinno cię boleć,jesteś pewien że technika prawidłowa?

Moriael

do lekarza.
jesli wszystko bedzie gralo.
po powrocie wnikliwa analiza instruktazu:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Deadlift_Videos

i rozpoczescie cwiczen przy uzyciu samego gryfu.
w seriach po 5p.(5x5) staly ciezar.
powolutku,zwiekszaj obciazenie.
jak dojdziesz do jakichs bardziej konkretnych obciazen(wiecej,niz 60kg)-zmienisz na wersje 1x5(5x5)

zobacz,jak Twoj trening powinien wygladac-zwlaszcza dobor parametrow(serie,powt.)

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-23 15:22:52