ciezary w podstawowych cwiczeniach to tak:
na klate na płaskiej konczylem serie na 60, 65 . zalezy od dnia ^^
przysiad: konyczlem serie na 85
martwy ciag: na poczatku robilem, ale przestalem poniewaz po tym cwiczeniu bolał mnie kregosłup wiec sobie to darowałem ... nie chcialem go za bardzo przeciążyć, a chce jeszcze urosnąć.
wiosłowanie: 60kg
modlitewnik na bica, nie wiem dokładnie ile ale dawalem 5kg z jednej i z drugiej strony. to bylo chyba ok 17kg
sztrugsy: 90kg
hmm nie wiem, co tam jeszcze moge wymienic :P
efekty? Bardzo dobre były do tego czasu. zaczynalem z wagą 63kg teraz mam 70+ (wazylem sie miesaic temu) nie wiem ile teraz.
teraz chce zmienic plan, gdyz miesnie nie pracuja w nim 100%