Konkurs - Historia treningu - dziennik r1Co

Historia całego cyklu treningowego uczestnika - r1Co.

ETAP I




ETAP II










A teraz trochę faktów i liczb. Zdjęcia przed były robione 29.04.11, zdjęcia po 10.08.11.

Co się zmieniło:

Waga: 107,7kg na 94,5kg
Obwód talii: 100cm na 91cm

Trening:

Nie stosowałem jak dotąd jakiegoś specjalnego treningu. Ćwiczyłem 3-4 razy w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min).

Dieta i suplementacja:

Starałem się utrzymywać spożycie kalorii na poziomie 1800kcal dziennie. Suple które stosowałem to :
-L-Carnityna
-HMB
-Spalacz(Lipo Burn, obecnie testuje Thermo Crush)
-białko Hi-Tec Whey Fusion, ActivLab Isolate 90 plus (dni treningowe po ćwiczeniach, nie treningowe przed snem)

Ważne przypomnienie :)
Wrzuć 3 fotki do III etapu: przód, bok i tył z kartką dokumentującą datę wykonania, termin zamieszczenia fotek w dzienniku 10.11.11, z ankietą ruszamy od 11.11.11.

Nadszedł czas na finałowe zdjęcia. Podczas ostatniego etapu jak widać nie wiele się zmieniło, spowodowane to było nieregularnymi treningami jak i posiłkami. Waga została zbita jedynie do 92kg. Trening również się nie zmienił w stosunku do wcześniej opisywanego, poza rotacjami w ćwiczeniach miedzy hantlami i sztanga. W tym etapie jedyną odżywką było białko zażywane po treningu.
Oto foty :