Konkurs - Historia treningu - dziennik zinko

DZIEŃ 34

Lece dalej na gripexach, organizm oslabiony. Mimo to trening udany

Trening

Zamieniłem wyciskanie sztanga na hantle. Lepiej czuje wtedy prace barkow. Marwy ciag ostry wycisk robiac 8 serii...

Podciaganie na drazku szeroko 8s x 5p
Wyciskanie hantli siedzac 8s x 6p x 20kg
Martwy ciąg 8s x 4p x 125kg

DZIEŃ 35

Ostatni trening shotguna niestety. W srode wylatuje do uk i w zaleznosci od rozwoju sytuacji rozstaje sie z silownia na jakis czas. Oby nie na dlugo

Trening

Wyciskanie hantli lezac skos gorny 5s x 10p x 28kg
a1 uginanie ramion z supinacja 5s x 7p x 15kg
a2 prostowanie ramion na wyciagu 5s x 7p x max
Lydki stojac na maszynie 5s x 12p

Ile czasu Ci taki trening zajmuje jak ostatni?

Oby nie na długo:)

Ile średnio ćwiczysz na treningu ?

Trzymam się standardowych odstepow czasowych metody shotgun. Na ostatnim treningu było to 60, 100, 60s między seriami. Trening jest krótki i pozwala odblokowac się psychicznie po poprzednim treningu ;) tren wychodzi ok 30-40min

zinko: No to ostro widzę :) ja preferuję dłużej, więcej ale z odstępami.

jestem po dluzszej przerwie. Obecnie niestety nie cwicze na silowni i taki stan utrzyma sie przez kolejne 2tyg. Poki co boksuje troche z kolega i jakies pompki, przysiady itp. w domu

Ważne przypomnienie :)
Wrzuć 3 fotki do III etapu: przód, bok i tył z kartką dokumentującą datę wykonania, termin zamieszczenia fotek w dzienniku 10.11.11, z ankietą ruszamy od 11.11.11.