Redukcja do oceny

Witam.

To moja pierwsza dieta redukcyjna dlatego chciałbym aby ktoś ją ocenił jako tako

Wzrost 186; Waga 93; Wiek 24.
Robiłem na 2400 kcal, trochę zaniżyłem i tak to wygląda:

6:30 - posiłek I
płatki owsiane - 50g.
mleko 0,5% - 300 ml.
twaróg chudy - 70 g.
B/T/WW 30/5/32

3x w tygodniu HIIT

9:30 - posiłek II
jajko - 1 szt.
pomidor - 1 szt.
chleb razowy żytni - 3 kromki
pol. z piersi kurczaka - 50 g.
B/T/WW 30/12/56

12:30 - posiłek III
twaróg chudy - 150g.
banan - 1szt.
B/T/WW 32/1/49

16:30 - posiłek IV
ryż brązowy - 50g.
pierś kurczaka - 100g.
pomidor - 2szt.
oliwa z oliwek - 10 g.
B/T/WW 27/13/48

3x w tygodniu trening siłowy ( brzuszki + hantelki ok. 45 minut)

18:30 - posiłek V
chleb razowy żytni - 3 kromki
twaróg chudy - 50g.
oliwa z oliwek - 10g.
B/T/WW 17/12/64

21:30 - posiłek VI
twaróg chudy - 150g.
mleko 0,5% - 100ml.
B/T/WW 33/1/10

I to wszystko. Czy jest sens jeść o 21:30? Co moge zmienić jeszcze?

Staż treningowy ok 1,5 miesiąca


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 93

Wzrost: 186

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 42

Obwód talii: 101

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20,9

Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca przeważnie po 11h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie brak ( wcześniej biegi krótkodystansowe )

Odżywianie: staram się jeść zdrowo, nie podjadam.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, ćwiczenia siłowe

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: brak

6:30 - posiłek I
płatki owsiane - 50g.
mleko 0,5% - 300 ml.
twaróg chudy - 70 g. - dałbym jajka
B/T/WW 30/5/32

3x w tygodniu HIIT - hitt w dni bez siłki

9:30 - posiłek II
jajko - 1 szt.
pomidor - 1 szt.
chleb razowy żytni - 3 kromki
pol. z piersi kurczaka - 50 g. - jak pierś to bez jajka, wiecej cyca daj
B/T/WW 30/12/56
oliwa do tego

12:30 - posiłek III - to nie posiłek - jakieś mieso/ ryba + warzywa i zdrowe tłuszcze
twaróg chudy - 150g.
banan - 1szt.
B/T/WW 32/1/49

16:30 - posiłek IV
ryż brązowy - 50g. - wiecej ryżu
pierś kurczaka - 100g.
pomidor - 2szt. - urozmaicaj warzywa i wiecej ich
oliwa z oliwek - 10 g. - jak okołotreningowo to bez oliwy
B/T/WW 27/13/48

3x w tygodniu trening siłowy ( brzuszki + hantelki ok. 45 minut)

18:30 - posiłek V
chleb razowy żytni - 3 kromki - ryż/makaron/kasza
twaróg chudy - 50g. - mieso/ryba
oliwa z oliwek - 10g. - okołotreningowo bez tłuszczy
B/T/WW 17/12/64

21:30 - posiłek VI
twaróg chudy - 150g. - półtłusty
mleko 0,5% - 100ml. - bez mleka , zamiast niego warzywa i oliwa
B/T/WW 33/1/10

jest sens jeść o 21:30 a nawet póxniej jak idziesz spac później,
co do kcal to wydaje mi sie ze troche przymało jak na ta wage, ja mam obecnie 94kg i redukuje na 3000 kcal

z tym stażem to zacznij od aero, zwiekszając czas i dni z aero stopniowo.

Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2011-08-24 12:29:30

PK_Kaczor czyli po wprowadzonych poprawkach może być tak?

podaj jeszcze ile masz BTW po poprawkach w całej diecie.

tylko posprawdzam i od razu umieszczę a Ty ile już jesteś na redukcji?

więc tak:

2420kcal B-160 T-65 W-343

teraz chyba lepiej z kaloriami.

wydaje mi sie ze troche przy mało tych kcal, obserwuj organizm , jak za szybko waga bedzie spadać to trzeba podbić. białka za mało daj 2g/KMC zwierzecago, tłuszczy tez mało 1g/KMC,

ja jade 3 tydzień na obecnym cyklu, wczesniej 5 tyg i przerwa to w sumie jakies 9 tyg już trwa moja redukcja

Korzystając z tej strony:

http://www.nacyklu.pl/kalkulator-kalorii

wyszło mi, że potrzebuje 2128kcal dziennie czyli z dietą jestem na minusie a to o to chodzi nie? Będę obserwował na pewno:)