Lafay, nabieranie masy itp.- parę pytań do bardziej doświadczonych

Mówisz masz, tylko, że w wersji eng:
https://rs141l32.rapidshare.com/#!download/141cg2/35420108/Pavel_Tsatsouline_-_Relax_Into_Stretching.pdf/3155/R~0 

to nic, że po angielsku, jakoś sobie poradzę z tym, wielkie dzięki

+ stawy:
https://rs274l33.rapidshare.com/#!download/274l32/79301596/Super_Joints.pdf/3092/R~0 

Dzięki, ja na razie idę spać książki przepatrzę jutro, jutro z rana idę trochę moje domowe dojo lepiej do treningu przygotować (będzie nowy drążek, domowa robota ale wygodniejszy od kupionego-dużo szerszy)

Samoróbki górą
Pozdro!

Przeglądnąłem te książki, i z tego powodu, że w roku szkolnym i na wakacjach zresztą też staram się jak najmniej przebywać przy kompie przeczytanie tych książek zajmie mi trochę czasu. Żeby w pełni zrozumieć te książki pewnie będę potrzebował paru miesięcy na przetłumaczenie i przeczytanie. najpierw wezmę się za stawy. A dlaczego? Są 2 powody:
primo- z rozciąganiem nie mam większych problemów, cały czas widzę postęp
secondo- stawy są ważniejsze, to dzięki nim poruszamy kończynami, nie ważne jak jesteś zbudowany i rozciągnięty, jeśli będziesz miał słabe i chore stawy i tak tego nie wykorzystasz

Jeszcze 1 pytanie, chciałbym wypełnić piaskiem albo wodą dwa baniaki po 5l. Tylko nie wiem co jest cięższe- piasek czy woda? Wydaje mi się, że piasek ale wolę się jeszcze zapytać.