Zastąpienie ćwiczenia w Treningu Mawashiego

Trenuję trening Mawashiego już trzeci tydzień ale bez ćwiczeń na plecy. Czy mogę zastąpić drążek podciąganiem hantla w opadzie (wiosłowanie) ?? Mam hantla 7 kg

Mały ten hantel, lepiej rób ćwiczenie inverted rows, które w prostej wersji wygląda tak:





Możesz chwytać się np blatu stołu kładąc się pod nim.
A po prawdzie to najlepiej kupić drążek, wydatek koło 3-4 dych, a jest świetnym przyrządem do treningu pleców

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-24 17:27:24

Troche trudno robić inverted rows przy blacie stołu, nie da się dobrze złapać. Drążka nie moge mieć bo mam dzwi harmonikowe w pokojach. A ile powinien mieć ciężar w hantlu? Czy wiosłowanie to dobre ćwiczenie na plecy?

Nie da ? Paluchami o blat od dołu zaczepić ? Kombinuj!
Wiosłowanie jest jak najbardziej ok, a optymalny ciężar to taki przy którym możesz wykonać 100% technicznie 8-12 powtórzeń z zapasem na jeszcze 1 lub 2 powt.

Edit:
Drążek może być też zwykłą rurą przyczepianą na czas treningu do dwóch ceowników przy rogu ściany. Jak nie w mieszkaniu to w piwnicy, tu też kombinuj

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-24 17:57:25

albo załóż drążek naścienny