Dieta na masę do oceny, 90kg

Hej,
Potrzebuje dobrej diety do zmasowania.

Założenia:

B/W/T:3/5/1
Kcal:przynajmniej 3200

Ułożyłem jak w załączniku, tyko za chiny nie wiem jak dodać troche wegli i te 20-30g białka :/ Prosze o pomoc

Do potreningowego daj rodzynek lub bananów, białka masz 2.6 spokojnie Ci wystarczy,

w jakim celu taka ilość białka?

A jakie to ma w tym momencie znaczenie?
Potrzebuje takiej diety, a nie znam się na odżywianiu na tyle, aby sam komuś radzić dlatego pytam lepiej obeznanych.

Rodzynki/banany - git

Skoro nie znasz sie na odzywianiu do zmniejsz ilosc bialka do 2g.

@domer
A mógłbyś napisać jakie są negatywy takiej podaży białka?
Chodzi mi głównie o budowanie masy mięśniowej.
Rozumiem, że powyżej pewnego poziomu białko zostaje zmienione na glukozę i ten proces kosztuje więcej energii niż pozyskuje.

Jeśli miałbym dostarczyć jakieś 3500kcal.
To jaki rozkład BTW byś proponował?
Obecnie jem 4g/kg węgla (w DT) i dopiero jak zniżyłem do tego poziomu - czuję, że pas przestał rosnąć. W DNT węgli jem mniej o carbo - podbijam tłuszcze.
Tłuszcze 1,1g/kg w DT i jakieś 1,5g/kg w DNT.
Białko ZWIERZĘCE trzymam na poziomie wyższym niż 2,2g/kg w DNT.
W DT wyjdzie i z 2,8g/kg.
Jeśli brać pod uwagę i roślinne to w DT będzie ponad 3g/kg.

prosty przykład aby wykorzystać 1g białka w pełni musisz przyjąc 24kcal z innych źródeł

Juz ilosc w postaci 2g bialka na kg m.c. jest dla organizmu dosc ciezka do zmetabolizowania. Mysle, ze organizm i tak nie wykorzystuje jej w pelni zakladajac, ze uprawiamy kulturystyke (czy inny sport) a co dopiero 3g. Uklad trawienny, watraoba i nerki musza pracowac non stop zeby zmetabolizowac bialko w takich ilosciach. Po co dodatkowo meczyc organizm i jeszcze wydawac na to dosc spore pieniadze?

Bez odpowiednij podaży warzyw też można zakwasić organizm spożywając spore ilosci białka.