Mostki

Jakie ćwiczenia, żeby poprawić mostkowanie w parterze?

Martwy ciag dynamicznie, no i mostkowanie z partnerem

Mostki z partnerem po ile serii i powtórzeń robić? Co ile dni? Rozumiem, że w tym samym dniu odpuścić sobie ćwiczenia na brzuch. Napisz coś więcej o dynamicznym martwym ciągu, nie chcę doznać kontuzji (tzn. jakim ciężarem itp.)
Dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam.

Cześć,
to jest dobre -



tu masz jak wzmocnić kark i okolice, co pozwala w lepszy sposób mostkować -



btw. to co wysłałem jako drugie rób jako rozgrzewkę -
5 razy przód tył, 5 razy lewo prawo, 5 razy obroty głowy i tak kolejno dla
1) kleczysz i podpierasz sie rekami
2) kleczysz i nie podpierasz sie rekami
3) podnosisz nogi i masz rece na macie
4) podnosisz rece i tylko nogi głowa sa na macie

pozniej przechodzisz do stania na głowie, jak potrafisz to próbujesz zrobić to co wyżej, pozniej przechodzisz ze stania na głowie do mostku i 10 razy mostkujesz z głowy.
pozniej dodajesz po 15 razy na strone to co jest na 1 filmiku (jak masz możliwośc możesz to robić z workiem, kettelbellem, piłką lekarską).

pozdro :)

Zmieniony przez - pucha85 w dniu 2011-08-25 13:28:40

martwy ciag dynamiczny zacznij od 50% maxa nie przekraczaj 70 %

pampuch
"Martwy ciag dynamicznie, no i mostkowanie z partnerem"


w martwym ciągu to sobie możesz dynamicznie podnosić. ALE NIE OPUSZCZAĆ !!!
w opuszczaniu robisz powolny ruch , zawsze.

Dzięki za porady. A te mostki z partnerem to jak często i po ile serii, powtórzeń? Mam je robić tak jak normalne mostki, czy na boki?( tzn, tak jak przy wychodzeniu z dosiadu na bok mostkować).

i mostki z lezenia na plecach
+ mostki zapasnicze - zabieganie wokol glowy