waga: 71
wzrost: 185
staż: 6 miesięcy Fbw 3x tyg
cel: masa
sprzęt: full osprzęt, siłownia
Zmieniam trening na split i chciał bym abyście poprawili, ocenili ten plan:
Pon:Klata+biceps
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skos(+)4serie - (lepiej sztanga czy hantle?)
2.wyciskanie sztangi na ławeczce płasko 4serie
3.rozpietki płasko 4serie
biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą 3serie - (lepiej łamanym czy prostym gryfem?)
2.uginanie ramion z hantlami z supinacja 3 serie -(lepiej supinacja czy chwyt młotkowy)
3.uginanie ramienia w oparciu o kolano 3serie -(w oparciu o kolano czy modlitewnik?)
środa: Plecy+nogi
Plecy:
1.podciąganie na drążku nachwyt 3serie
2.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie
3.przyciąganie raczki wyciągu dolnego 3 serie
4.martwy ciąg 3 serie
Nogi:
1.przysiady ze sztanga na barkach 3 serie
2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 serie
3.uginanie nóg w leżeniu 3 serie
4.wspięcia na palce 4serie
Piątek Barki +triceps
Barki:
1.Wyciskanie sztangielek siedząc 3serie
2.unoszenie sztangielek bokiem 3serie
3. (nie wiem co) ???
triceps:
1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie
2.prostowanie ramion na wyciągu 3serie
3. pompki na poręczach 3 serie
aaa jeszce jedno pytanie jak robić serie 12,10,8,6 czy moze 10,10,10,10