adamo19666
Witam.
Oto mój plan.
Przysiady
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie w opadzie nachwytem do brzucha.
Wyciskanie stojąc z barów.
Uginanie ramion ze sztangą.
Nie mam możliwości użycia drążka na razie, futryny sosnowe i mógłbym rozwalić.
Przerwy pomiędzy seriami 60s, kiedyś próbowałem 3min i było o wiele lepiej, ale podobno ma być 60s.
Serie 12-a potem jeśli dam rade to 12, ale nie mnij niż 8 i 3 seria to samo.
Treningi pon,śr,pią
wt,czw,sob ćwiczę brzuch-3 ćwiczenia na proste i 1 na skośne, Zginacze i prostowniki przedramion 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie.
Dojdzie skakanka i rowerek stacjonarny
Plus od września 4 wf, siłka dodatkowa i 2 SKS-y jako aeroby :P
Ten brzuch, przedramiona, skakanka i rowerek mają być jako "areoby".
O diecie napisze w dziale odchudzanie - albo i tutaj bo interesuje mnie spadek masy o 10 kg do grudnia.
Do aerobów może jeszcze pompki wrzucić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 80kg
Wzrost: 173
Cel treningowy: FBW i redukcja fatu
Staż treningowy na słowni: od zeszłego września rwany, od tego września będzie z dietą i planem
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, nożna, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga prosta i łamana,ławka regulowana, modlitewnik, prasa, stojaki, expander
Dieta: w planach
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Oto mój plan.
Przysiady
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie w opadzie nachwytem do brzucha.
Wyciskanie stojąc z barów.
Uginanie ramion ze sztangą.
Nie mam możliwości użycia drążka na razie, futryny sosnowe i mógłbym rozwalić.
Przerwy pomiędzy seriami 60s, kiedyś próbowałem 3min i było o wiele lepiej, ale podobno ma być 60s.
Serie 12-a potem jeśli dam rade to 12, ale nie mnij niż 8 i 3 seria to samo.
Treningi pon,śr,pią
wt,czw,sob ćwiczę brzuch-3 ćwiczenia na proste i 1 na skośne, Zginacze i prostowniki przedramion 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie.
Dojdzie skakanka i rowerek stacjonarny
Plus od września 4 wf, siłka dodatkowa i 2 SKS-y jako aeroby :P
Ten brzuch, przedramiona, skakanka i rowerek mają być jako "areoby".
O diecie napisze w dziale odchudzanie - albo i tutaj bo interesuje mnie spadek masy o 10 kg do grudnia.
Do aerobów może jeszcze pompki wrzucić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 14
Waga: 80kg
Wzrost: 173
Cel treningowy: FBW i redukcja fatu
Staż treningowy na słowni: od zeszłego września rwany, od tego września będzie z dietą i planem
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, nożna, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,sztanga prosta i łamana,ławka regulowana, modlitewnik, prasa, stojaki, expander
Dieta: w planach
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
Krzysztof Piekarz
