Początkujący trening do poprawy

Witam. Mam tu taki trening sam ułożyłem i pytam co poprawić?
I dzień
Klata:
-wyciskanie na ławeczce poz. 4x10
-wyciskanie na ławeczce skoks 4x10
-rozpiętki 2x10
-wyciskanie sztangielek 2x10
Barki:
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10
-unosznie sztangielek skośne 4x10
-Wyciskanie sztangi mix 4x10

II
Bicek:
- modlitewnik 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x10
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10
-superseria(do 90, od 90 i całość sztangą na stojąco)
Tric:
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ 4x10
-PROSTOWANIE RAMIENIA NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10

III
Klata: POWTÓRKA Z ROZRYWKI (patrz I dzien)
Plecy:
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM(odchylony w tył) UCHWYTEM (NACHWYT) 4x10
-ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W KLĘKU ZA PLECY 4x10
-WIOSŁOWANIE 4x10



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: sztuka dla sztuki(wygląd + siła<-standard)

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: okazyjnie rowerek, bieganie, piłka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia z wyciagiem

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nie wchodzi w gre

Zapomnij o tym planie...

nie widzę tutaj nóg?

Nogi w bardziej naturalny sposób rower, bieganie, narty. Na razie nie ma z nimi problemu bo są najlepiej rozwinięte z wszystkich mięśni.

jasne

https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html 

sir_bobek

1.Jeżeli nie masz pojecia o układaniu planów nie układaj pytaj i stosuj gotowe, to co ułożyłes planem sie nie da nazwać.

2.Nogi i plecy to priorytet, jeżeli chcesz wygladać jak człowiek, i wypracowac zdrowa i estetyczna sylwetke.

Każdy plan najpierw skupia podstawowe cwiczenia a pozniej ewentualna kosmetyke.

przeczytaj to co dał ci lakerr i wróc.

Dieta- brak posłuchaj odzywianie to podstawa jezeli nic w tym kierunku nie zrobisz mozesz machac i machac i nic z tego nie bedzie. sylwetki nie buduje sie na pstrykniecie palca