Dziennik treningowy do oceny

Poniedziałek

Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie (20,16,12powt.)
- Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 3-serie (20,16,12powt.)
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie (20,16,12powt.)
- Rozpiętki na maszynie- 3 serie(10-15powt.)
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 serie (20,16,12powt.) w tym 1 jest rozgrzewką
- Uginanie ramiena ze sztangielką na "modlitewniku" - 3 serie (12-15powt.)
- Uginanie ramion na wyciągu-3 serie(12-15 powt.)
- Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo-3 serie(12-15 powt.)

Wtorek

Plecy:
- Unoszenia tułowia z opadu - 3 seria (20powt.)
- Ściągnia drążka do karku - 4 serie (16-10powt.)
- Ściąganie rączki do platki - 4 serie (16-10powt)
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 3 serie (16-12powt.)
Triceps:
- Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w siadzie - 3 serie (20,16,12powt)
- Prostowanie ramion na wyciągu w dół trójkątem - 3serie (20,16,12powt)
- Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu -3 serie (12-10powt)
- Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc-Superseria (20-10powt.)
- Pompki na poręczach-3 serie (12-10powt.)

Środa

Bary:
- Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie (16-12powt.)
- Arnoldki - 3 serie (16-12powt.)
- Unoszenie ramion bokiem w górę sztangielkami - 3 serie (25-20powt)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie (16-12powt.)

pomyliłeś działy...