Robić rzeźbę czy masę, i jak? Domator

Panowie sprawa jest taka:
Mam 184cm 80kg, i za duży kawałek brzucha od browarków i ogólnie od leżakowania przed TV. Jakiś miesiąc temu zacząłem lekko ćwiczyć, trochę bez głowy, bez planu ale na początek dobrze bo się zaraziłem siłką i mam zamiar zaczać realizować trening domatora. Zacząłem też biegać żeby spalić tłuszczyk z brzucha i bieganie bardzo mi pasuje bo mam siedzący tryb życia i nawet siłka nie daje mi takiego wycisku jak bieganie - po prostu czuję że się zmęczyłem.

Teraz pytanie. Co mam robić? Rzeźbę czy masę? I do którego nadaje się trening domatora? Ogólnie nie mam za dużych mięśni poza wspomnianym mięśniem piwnym.

Moje cele:
1. Bardziej płaski brzuch ( nie musi być jak u modelek ale nie chcę odstającego chodować)
2. Większe mięśnie całego ciała.

Trochę poczytałem forum i rozumiem że nie zawsze można wszystko na raz zrobić. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale chyba nie da się jednocześnie palić tłuszczu i robić mięśni? To znaczy że chcąc robić mięśnie jestem skazany na brzuch? Do tego wydaje mi się że nie bardzo mam z czego rzeźbić bo cała moja masa jest w brzuchu, ale boję się robić masy bo nie chcę mieć jeszcze większego brzucha. Więc co mam teraz robić?

Przy okazji. Dopiero co zacząłem się ruszać po kilku latach zastoju i powiem wam że czuję się po tym super :P Szczególnie bieganie robi dobrą robotę na psychikę.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 80

Wzrost: 184

Cel treningowy: Większe mięśnie, mniejszy brzuch. Jeżeli nie da się na raz to po kolei

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc bez regularności

Uprawiane inne sporty: solidne bieganie około miesiąca

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): To co trzeba do domatora czyli nic + ekspander, drążek w drzwiach, ściskacze na mięśnie przedramion.

Dieta: Dość urozmaicona.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: omega 3, cynk.

zapraszam do działu "trening w domowych warunkach"

lakerr: Gdzieś wyczytałem tutaj na forum słowa mądrego człowieka że robienie masy czy rzeźby nie zależy od tego gdzie ćwiczysz. Chodzi mi o ogólne porady na temat kierunku w jakim mam się ćwiczyć. Być może porzucę domatora i zacznę na siłkę chodzić niedługo.

Do tematu jeszcze dodam pytanie, gdybym miał robić masę to czy mogę przy okazji biegać trochę żeby zrzucić brzucho? Da się coś takiego zrobić czy nie ma szans?

Jak chcesz zrzucić tłuszcz to przede wszystkim ułóż dietę redukcyjną i dodaj aeroby/interwały.

Do biegania możesz dodać codzienną gimnastykę z uwzględnieniem pompek , przysiadów i podciągania się na drążku.Na siłowni skup się na czterech podstawowych ćwiczeniach przysiadzie,martwym ciągu , wyciskaniu na ławce i rwaniu sztangi(to ćwiczenie jest trudne technicznie dlatego poproś kogoś kto się na tym zna najlepiej ciężarowca).Rób to z głową to znaczy jak masz zamiar w danym dniu iść na siłownię to przed wyjściem nie katuj się bieganiem i robieniem pompek i przysiadów.

Ok ale pytanie podstawowe: Czy mogę równocześnie zrzucić brzucho i zrobić mięśnie? I czy do tego mam mieć bilans kalori ujemny czy dodatni?

Nie możesz.
Chcesz schudnąć - ujemny bilans, robić masę, dodatni.

Ok a co się stanie jeżeli będę miał dodatni bilans. Będę sporo biegał więc palił tłuszcz i trochę ćwiczył? Brzuch spadnie czy nie? Każdy kto robi masę ma bęben?

Połączenie treningu siłowego z bieganiem plus odpowiednia dieta jest najprostszym sposobem na redukcję tłuszczu.Kluczem do schudnięcia jest niestety dieta sam trening nie wystarczy .Wybierz dietę typowo kulturystyczną z przewagą białka z naturalnych źródeł czyli jaja , biały ser, ryby ,mięso do tego niewielkie ilości węglowodanów w postaci płatków owsianych, kasz itp.Odpowiadając wprost na twoje pytanie gdy chcesz stracić tłuszcz na brzuchu weź się za ćwiczenia na rzeżbę bo robiąc masę nie stracisz brzucha a jedynie przbędzie ci mięśni których i tak nie będzie widać pod zwałami tłuszczu.Moja rada dużo biegaj a na siłowni odpoczywaj psychicznie od areobów robiąc typową siłę czyli duży ciężar dużo serii mało powtórzeń cztery podstawowe ćwiczenia i długie przerwy(3 , 4 min) między seriami.

godula
"weź się za ćwiczenia na rzeżbę bo robiąc masę nie stracisz brzucha a jedynie przbędzie ci mięśni których i tak nie będzie widać pod zwałami tłuszczu"
???
jakie znowu ćwiczenia na rzeźbe / masę? ćwiczenia są takie same, dieta, jak sam napisałeś to podstawa i to ona ustala czy zrzucamy kg czy przybieramy mięśni
z niskąiloscia powt. i podstawowymi cw się zgodzę

manomano
"Każdy kto robi masę ma bęben?"
nie każdy

zdecyduj sie w koncu czy chcesz redukowac czy masowac...

pozdr

robert 682 jak gościu (manomano ) lubi biegać to dla niego będzie podstawowy trening na spalanie tłuszczu przy okazji wzmacnia silnik czyli serce.Doradziłem trening siły dlatego że nie powoduje on takiego przyrostu masy mięśniowej jak typowy trening na masę gdzie dosłownie pompuje się mięśień a co zatem nie zakwasza organizmu.Trening siły działa tonizująco na organizm nie zwiększa łaknienia tak bardzo jak trening na masę gdzie organizm domaga się dużych ilości budulca mamy ochotę na duże jedzonko.I tu pojawia się koło zamknięte chcemy schudnąć czyli pozbyć się tkanki tłuszczowej redukujemy kalorie bądź spożywamy produkty białkowe które przy trawieniu dają bilans ujemny a tu pojawia się trening na masę który powoduje mikrouszkodzenia mięśni i by je zlikwidować nasze ciało aż krzyczy jeść , jeść.Wtedy mamy dwa wyjścia jemy i rośniemy albo głodujemy co na dłuższą metę jest cierpieniem i gdzie mtu radość z upawiania sportu.To że do ćwiczeń używamy żelaza i podobnych ruchów nie znaczy że trenin siły rządzi sie takimi samymi prawami jak trening body buldingu czyli na masę .To że zawodowi kulturyści na dzień dzisiejszy ogłaszają że wyglądają świetnie bo trenują tylko na masę i nie rośnie im bęben a tylko wspaniałe mięśnie to prawda ale jakim kosztem dla nich. My piszemy o amatorze który chce estetycznie wyglądać