kwiatuchx - redukcja fatu ( nie wiem jaki trening i dieta)

Cześć!

Wiek : 16
Waga : 56 (+/- 1 kg)
Wzrost :164
Obwód w biuście : 79
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu :67
Obwód na wysokości pępka :79
Obwód bioder :83
Obwód uda : 45
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam żadnych sportów, ale lubię się ruszać
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem / jogurt z płatkami
Co lubisz jeść na obiad : gyros: ryż + piersi z kurczaka
Co jako przekąskę : niestety słodycze
Co jako deser : też niestety słodycze
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : jestem zdrowa, regularnie miesiączkuje
Preferowane formy aktywności fizycznej : lubię każdą aktywność
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Możecie mi podpowiedzieć jaki trening i dieta?

Wstaw zdjęcia. Masz dostęp do siłowni? [normalnej, nie zajęć fitness]

Zmieniony przez - bubumysz w dniu 2011-08-25 09:00:32

http://imageshack.us/photo/my-images/13/aaa001t.jpg/ - 1
http://imageshack.us/photo/my-images/20/aaa002f.jpg/ - 2
http://imageshack.us/photo/my-images/707/aaa003.jpg/ - 3

Niestety nie mam dostępu do siłowni

co sie dzieje z twoja nogą
masz krótszą, czy masz krzywy kręgosłup?
Wstaw jakies zdjęcie sylwetki tylem.

Jakie rodzaje aktywnosci fizycznej mozesz wykonywac

rzeczywiście, przepraszam poprostu krzywo ustalam

http://imageshack.us/photo/my-images/846/aaaxo.jpg/ - zdjęcie tyłem

Moge wykonywać każdy rodzaj aktywności nie ma takiego którego nie lubię lub którego nie mogę wykonywać

masz krzywy kregoslup - poglebiona lordoza... ech dzieci co sie z wami dzieje...

Powiedz jaki rodzaj aktywnosci mozesz systematycznie uprawiac skoro silownia odpada.
Hej kazdy to ogolne słowo, grac w tenisa nei bedziesz
napisz konkretnie

Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-08-25 12:04:42

moje skrzywienie może być od ciężkiego plecaka...

Systematycznie mogę uprawiać: bieganie, jazde na rowerze, skakanie na skakance bo tylko na to pozwalają moje warunki w których mieszkam

chociaż w sumie najlepiej z tych wszystkich wolalabym biegac tylko nie wiem od jakiego czasu zacząć ;/

dobra wiec
koniecznie trening na co dzien skladajacy sie z pajacyka z tego filmiku
oraz paru cwiczen z filmikow HIM i HAM oraz na barki
https://www.sfd.pl/-t722248.html

Jesli nie jesteś w stanie przebiec bez przerwy, ale wolno 20 min, dystans nie istotny to:
- w pierwszym tygodniu biegaj 5min za zmianę z 2min marszu, razem ok. 30min
- w drugim 7min biegu/2min marszu, razem ok. 35min
- w trzecim 9min biegu/2 min marszu, razem ok. 40min.
i w czwartym powinnaś już przebiec ciągłym biegiem 20min - dostaniejsz nowy plan wtedy
(a jeśli już teraz biegasz 20min bez przerwy daj znać)

Biegaj 3 razy w tygodniu. W gorszy dzień możesz biec krócej, w lepszy dłużej, nie musisz zawsze biegać tak samo.


Jak chcesz zainwestowac w tasmy elastyczne i piłke do cwiczen to tz mozna fajny trening robic

Dzięki za trening! Biore sie teraz do roboty Narazie nie chce kupować taśmy elastycznej i piłki ( stracilam za duzo kasy w tym miesiacu )