sfd dieta na mase

Witam.Mam 188cm wzrostu i waze tylko 63kg.
A to jest moje zapotrzebowanie dzienne:


Białko - 167g(2g na 1kg masy) =>668 kcal (~21%)
Tłuszcze -148 g (2g na 1kg masy) => 1337kcal (~35%)
WW -612 g (9,5g na 1 kg masy) => 2451kcal (~43,5%)

4457kcal (58,5 kcal na 1 kg masy)

Prosze o ocene diety:



7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
4 jaja kurze całe
10:35
Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g
Serek wiejski 200g

13:30
Twarog 120g
2 plastry szynki 40g
2 plastry sera żółtego 40g
pieczywo razowe 200gr
pomidorek jakiś np. żeby warzywko było

16:00
Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 150g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
22:00
Twarog chudy 100g

Diety oceniamy i poprawiamy w tym dziale - https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html

Proszę się zarejestrować i udać do tego działu . Pozdrawiam