Dieta na masę do oceny, 71kg

Witajcie, prosiłbym o ocenę mojej diety na masę:

Posiłek I 7:00
Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183
Mleko spożywcze 250ml 2% tłuszczu B:9 T:5 W:12 kcal: 128

Posiłek II 10:30
Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335
Mięso indycze smażone 250g B:30 T:58 W:4 kcal:650

Posiłek III 15:00
Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145
Makaron pełnoziarnisty 80g B:12 T:1 W:54
+warzywa 200-300g

TRENING

Posiłek IV
Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g B:45 T:15 W:0 kcal:313
Ryż biały 50g B:3 T:0 W:38 kcal:172
+warzywa 200-300g

Posiłek V
ser twarogowy półtłusty 125g B:23 T:6 W:5 kcal:166
orzechy laskowe 25g B:4 T:15 W:1 kcal: 157

Moje aktualne zapotrzebowanie: 2300 kcal + 250 nadwyżki
Kalorie łącznie uzyskane z diety: 2594
Białka: 157 (2,2 na kg) (78% zwierzęce)
Tłuszcze: 117 (1,6 na kg)
Węglowodany: 224 (3,2 na kg)
Stosunek kwasów tłuszczowych: 50%:30%:20%(jednonienasycone:nasycone:wielonienasycone)
Jeśli wystąpi taka potrzeba będę dokładał kcal dodając węglowodanów.

Waga: 71kg
Wzrost: 180 cm
Wiek: 17 lat
Trening: FBW 3x w tygodniu








Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-25 12:16:59

Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-25 12:18:25

ja nie widze w diecie zdrowych tluszczy orpocz ostatniego posilku. zle podliczone.

w 1 posilku nie ma bialka, w 3 jest bardzo malo, w posilku potreningowym zmienil bym zrodlo bialka i za malo wegli, miesa nie smaż, gotuj,paruj......

Więc tak po wstępnych poprawkach:

Posiłek I 7:00
Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183
Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145

Posiłek II 10:30
Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335
Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g B:36 T:12 W:0 kcal:250



Posiłek III 15:00
Jaja kurze całe 180g B:20 T:15 W:1 kcal:218
Makaron pełnoziarnisty 100g B:15 T:1 W:68
+warzywa 200-300g
oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal:44

TRENING

Posiłek IV
Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g B:45 T:15 W:0 kcal:313
Ryż biały 80g B:5 T:1 W:61 kcal:172
+warzywa 200-300g
oliwa z oliwek 5g B:0 T:5 W:0 kcal:44

Posiłek V
ser twarogowy półtłusty 125g B:23 T:6 W:5 kcal:166
orzechy laskowe 25g B:4 T:15 W:1 kcal: 157

Kalorie łącznie uzyskane z diety: 2547
Białka: 178 (2,5 na kg) (83% zwierzęce)
Tłuszcze: 92 (1,3 na kg)
Węglowodany: 245 (3,5 na kg)
Stosunek kwasów tłuszczowych: 52%:28%:20%(jednonienasycone:nasycone:wielonienasycone)
Wszystko liczę za pomocą Dziennika posiłków Vitalmax.



Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-25 13:10:19

Zmieniony przez - Animator47 w dniu 2011-08-25 13:11:45

troche lepiej. czemu wywaliles mieso z indyka?

jak dla mnie za duzo jajek. nie chodzilo o dodanie bialka bo jest go i tak sporo, z innych posilkow mozna przeniesc.

po treningu 150g kury starczy. reszte mozesz dac w w 3 posilku zamiast tych jajek albo jakaś rybe np. łosoś. jezeli wywalisz jajka z 3 posilku to dodaj 1 do 1 posilku. 3 jajka i 50-60gram owsianych(moje sniadanie) ;)

1 posilek jak dasz rade zjesc platki na wodzie i jajka to szamaj, jak nie i masz z tym problem to proponuje namoczyc platki potem dodac do nich jajka i zrobic placki. moze nie jest to najsmaczniejsze ale napewno lepsze niz same platki;) ew. inne pomysly dzial kuchnia

przed treningiem zostaw tak jak bylo 80g makaronu albo nawet moze obniż do 70

Mięso z indyka wywaliłem bo tak naprawdę to nie mięsko z indykatylko taka mieszanka z biedronki ( mieso indyka 55% + meiso wieprzowe 20% + chemia), najpierw je zamieściłem bo nie moglem wpaść na cokolwiek o podobnej ekonomicznośći.

1 posiłek robię tak jak mówisz, placuszki, bardzo smaczne!

Wywaliłem z III posiłku 1 jajko, pozmieniałem trochę wielkość porcji ryżu w IV i makaronu w przed treningowym.

Po poprawkach:

Posiłek I 7:00
Płatki owsiane 50g B:6 T:4 W:31 kcal:183
Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145

Posiłek II 10:30
Chleb żytni razowy 150g B:8 T:3 W:68 kcal:335
Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g B:36 T:12 W:0 kcal:250



Posiłek III 15:00
Jaja kurze całe 120g B:13 T:10 W:1 kcal:145
Makaron pełnoziarnisty 70g B:11 T:1 W:48
+warzywa 200-300g
oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88

TRENING

Posiłek IV
Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g B:45 T:15 W:0 kcal:313
Ryż biały 100g B:7 T:1 W:77 kcal:344
+warzywa 200-300g
oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 W:0 kcal:88

Posiłek V
ser twarogowy półtłusty 125g B:23 T:6 W:5 kcal:166
orzechy laskowe 25g B:4 T:15 W:1 kcal: 157

Kalorie łącznie uzyskane z diety: 2524
Białka: 169 (2,4 na kg) (82% zwierzęce)
Tłuszcze: 97 (1,4 na kg)
Węglowodany: 240 (3,4 na kg)
Stosunek kwasów tłuszczowych: 54%:26%:20%(jednonienasycone:nasycone:wielonienasycone)
Jest OK?

może być. chociaż cały czas uważam ze pisilek potreningowy ma za duzo bialka a przd treningowy zdecydowanie za malo;)

widze ze nie odpuszczasz co do skladnikow wiec proponuje zamien te jajka z kurczakiem a makaron i ryz niech zostanie tak jak teraz jest rozpisany. 3 i 4 posilek mam na mysli. reszta ok

troche mala nadwyzka kacl ale narazie niech tak zostanie. ew pozniej bedziesz kombinowal jak masa nie bedzie szla to dorzuć wegli np w 1 posilku i ew. odzywka weglowodanowa. lepiej cos dolozyc niz sie zalac smalcem. narazie kieruj sie tym i obserwuj wage i cialo. pozdro

Oki, tak zrobię. Dzięki bardzo za porady :)

Moze tak byc. Zmniejszylbym troche ilosc bialka. Nie potrzebujesz az takiej ilosci, szczegolnie ze 82% to zwierzece. Do 1,2,5 posilku daj warzywa. Zwieksz ilosc wielonienasyconych kwasow tluszczowych dodajac orzechy wloskie, siemie lniane, olej lninany, ryby i nasyconych zamieniajac piers np na wieprzowine, wolowine. Ew. dodj wiorki kokosowe do platkow owsianych.