Naturalna żywność czy odżywki?

Czytam na bieżąco tematy ale nie jestem pewien czy już ten został poruszony w dalszej perspektywie czasu. Więc jeżeli chciałbym przybrać na masie mięśniowej lepiej starać się to uczynić w sposoby "naturalne" twarożki,serki itp. czy lepiej zakupić odżywki??

wiem, że mogłem pomylić działy więc dodaje jeszcze 3 pytania..

a mianowicie:
1. Czy wyciskając leżąc powinienem zakładać pas ?
2.czy mój stosunek 150 % (podnoszonego ciężaru do masy ciała to przyzwoity wynik? ) aktualnie wyciskam max. 106 kg)
3. Jakie partie mięśniowe muszę wzmocnić (oprócz klaty) by móc więcej wyciskać?

Z góry dzięki za odp i porady :) pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 69

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: mija 8 miesiac

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa

Dieta: dostarczam po prostu więcej białka

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Normalne jedzenie zawsze będzie lepsze niż proch.

1.Nie,do żadnych ćwiczeń,najwyżej do rekordów w mc,przysiadzie
2.Tak
3.Przy wyciskaniu pracuje klata,tricepsy,przednie głowy barków

Posłuchaj proste że jedzenie , odzywianie sie kłania wejdz sobie do działu ODZYWIANIE i ogarnij sie , poczytaj podstawy, jezeli myslisz powaznie o treningu siłowym, suplementy i odzywki to tylko uzupełnienia diety nic wiecej, jezeli nie wskoczysz z jedzeniem na wysoki poziom to mozesz zapomniec, wszystko znajduje sie w jedzeniu i w nim tkwi czesc sukcesu.

Tak 150% to dobrze

pozdrawiam

dzięki.. na pewno odwiedzę dział odżywianie.