trening na mase do oceny!

buul

cos kiepsko ta lektura ci poszla.

sprobuj jeszcze raz.

ehh... starałem sie, no ale trudno.

a można wiedzieć czemu nie może być taki plan ?

buul

jak przeczytasz to,co zostalo wczesniej zasugerowane-bedziesz znal odpowiedz.

jak byś nie mógł powiedzieć... Ułatwi nam to wszystko.
Poza tym ten plan jest z tej strony : http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/5x5-program-rega-parka-z-1950-roku/
co w nim nie tak?

buul

ruszysz troche mozgiem,czy nie xa bardzo?

czy ty jestes Reg Park ?

Witam ponownie, poczytałem trochę... i mam nadzieję że coś zrozumiałem. Przedstawiam plan którym chce ćwiczyć. Mam nadzieję że ten okaże się bardziej przemyślany niż plany poprzednie. Proszę o ocenę i jakiekolwiek poprawki. Pozdrawiam


A
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s [12,10,10,8]
Plecy: Ściąganie rączki wyciągu w siadzie podchwytem 3s [12,10,8]
Wiosłowanie 3s [12,10,8]
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s [12,10,8]
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s [12,10,8]
Triceps: pompki w podporze tyłem 3s [12,10,8]
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s[12,10]


B
Plecy: Martwy ciąg 4s [12,10,10,8]
Nogi: Wspięcia na palce w staniu 3s [12,10,10,8]
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [12,10,8]
rozpiętki 2s [12,10]
Barki: unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s [12,10,8]
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s [12,10]
Biceps: Młotki 2s [12,10]


Trening : 3dni w tygodniu ( pon-śr-pt )

1tydzien : ABA
2tydzien : BAB
3tydzien : ABA
4tydzien : BAB
itd.

buul

Powiem tak ja czegos tu nierozumiem przychodzisz po pomoc dostajesz zbiór przydatnych informacji, gdzie nawet czarno na białym masz opisane co i jak , za raczke przez elementarz i to przekazane jak dla trudnej młodzieży , a ty zero zainteresowania, wejdz sobie do tego zbioru linków przeczytaj przeanalizuj nie trzeba byc , mega mózgiem żeby to zrozumieć.

bo widze że dalej swoje wybory ,swoje pomysły, a wszystko na tacy

Dobrze?

1)Przysiady ze sztanga 3s
2)Martwy Ciag 3s
3)Wyciskanie na płaskiej 3s
4)Wiosłowanie w opadzie 3s
5)Wyciskanie w staniu (military Press) 3s
6)Podciąganie na drążku 2s


Poniedzialek - Środa - Piątek