FBW - Prośba o ocene - Początkujący 2x tyg

Witam
Bardzo was proszę o sprawdzenie mojego treningu. Niestety ze względu na pracę mogę ćwiczyć tylko 2x w tygodniu.

Podaję plan:

1. Klata
-Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8
2.Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8
3.Triceps
-Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 2xMax
4.Plecy
-Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2x10
-Szrugsy 2xMax
5.Nogi
-Hack 2x12
-Przysiady ze sztangą 2x10
6.Biceps
-Uginanie przedramion ze sztangą 2x8
7.Przedramiona
-Uginanie nadgarstków podchwytem 2xMax

Co wy na to?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 75

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma, pionowa, sztanga , sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Gamtec

co robiles ostatnio?-podaj plan ze szczegolami.
na jakich obciazeniach pracujesz(CZYLI UZYWASZ PODCZAS CWICZEN)?(glowne boje.zaden bicepsik mnie nie interesuje!)
jak z lapaniem masy?
ile wazyles tych pare m-cy wczesniej?

...a odnosnie planu.
poczytaj troche.

https://www.sfd.pl/3_dniowy_HST,_początkujący._Proszę_o_pomoc-t787807.html  (patrz pierwszy moj post)

Zacząłem od treningu ACT i zauważyłem różnice na sile, plus przytyłem +4kg.
Jestem typowym ektomorfikiem i z łapaniem masy ciężko, organizm szybko przystosowuje się do zwiększającej się liczby kcal w diecie :(
Ten mój plan zamieszczony wyżej może być? Mam jeszcze jeden poważny problem, że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni w tygodniu bo np mam nocną zmianę i są różnice w dniach w jakich ćwicze to poważny problem?

Zmieniony przez - Gamtec w dniu 2011-08-25 15:33:34

Gamtec

pokaz,jak by to wygladalo w okresie 2 tyg.
praca-dni wolne-trening